Witamina D3 lub "witamina słoneczna" od jakiegoś czasu stanowi gorący temat w świecie zdrowia. Zmęczony? Możesz obwiniać swoje poziomy D. Czujesz się trochę niebieski? Musi mieć trochę słońca (i D).
Niektóre badania sugerują, że testowanie poziomów witaminy D jest zbędne i nie jest konieczne dla większości ludzi - zwłaszcza, że wielu ekspertów nie zgadza się co stanowi niedobór witaminy D. Być może nie warto, aby uzyskać poziomy witaminy D, ale nie zaszkodzi wziąć 1000 IU dziennie lub wypić wzmocniony szklankę odtłuszczonego mleka. Chcesz tylko upewnić się, że nie jesteś niski w tej podstawowej witaminy, ponieważ wiele badań wskazuje na witaminę D jako pomocną w zapobieganiu chorobom takim jak rak.
W rzeczywistości ostatnio opublikowany w BMJ przeanalizował dokumentację zdrowotną duńskiego rządu dotyczącą 95 766 osób i odkrył, że osoby z wariantem genetycznym, który powoduje niski poziom witaminy D, mają ponad 40 procent większe ryzyko śmierci z powodu raka. W rzeczywistości mieli o 30% wyższe ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, w porównaniu do tych bez genetycznie niskiego poziomu D. (Dla odżywiania się nie ma: Trzy jest aktywnym składnikiem - D2 jest tym, co zwykle mierzy się, a branie suplementu, który wynosi 2 lub 3 wydaje się być przedmiotem nierozwiązanej debaty, która jest najbardziej skuteczna., załóżmy, że jest to aktywny składnik, o którym mówimy.)
Witamina D jest niezbędna dla wytrzymałości kości i zwiększa produkcję kolagenu, co oznacza mniej zmarszczek i młodszego wyglądu skóry. Kolejny pozytywny powód, aby utrzymywać wysoki poziom? Uzyskanie zbyt małego światła słonecznego, a zatem posiadanie niskich poziomów D, wiązało się z depresją. Nowe badania przeprowadzone przez University of Georgia wykazały silny związek między niedoborem D a sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD), typem depresji sezonowej występującej zimą, gdy światło słoneczne jest minimalne, a niebo jest ciemne i ponure - co powoduje nastrój do naśladowania. Witamina D3 jest ważna dla produkcji dobrych chemicznie serotoniny i dopaminy w mózgu. Niski poziom obu jest związany z depresją, co stanowi mocny dowód na rolę witaminy D w regulacji nastroju.
Niewiele pokarmów faktycznie zawiera witaminę D naturalnie, ale niektóre produkty są zwykle wzmocnione, co oznacza, że D jest dodawane. Oto kilka dobrych sugestii na temat diet bogatych w witaminę D, które pomogą Ci utrzymać poziom:
- Mleko - migdał, soja lub krowa (wybierz skim i upewnij się, że twój wybór jest wzmocniony D)
- Sok pomarańczowy wzmocniony D (sprawdź etykiety) - weź go z miazgą, aby zbytnio nie zwiększał poziomu cukru we krwi.
- Płatki śniadaniowe wzbogacone D (sprawdź etykiety)
- łosoś
- Zwykły, beztłuszczowy, bez dodatku cukru jogurt
