Czy masz relację miłości i nienawiści z Sandmanem? Jeśli jesteś jak wielu ludzi, nie zawsze dostajesz całą noc słodko-pięknego snu - nowa ankieta National Sleep Foundation pokazuje, że około 41 procent ludzi zgłasza problemy z podrzucaniem i zwrotem co najmniej kilku nocy w tygodniu Więc co cię trzyma z księżycem i gwiazdami? To może być twoja sypialnia! Według wyników sondażu, środowisko sypialni ma kluczowe znaczenie dla jakości twojego snu. "Twoja sypialnia jest sanktuarium snu", Joseph M. Ojile, MD, członek zarządu National Sleep Foundation oraz założyciel i dyrektor generalny Clayton Sleep Institute w St Louis, MO, mówi HealthySELF. WIĘCEJ OD SAMEGO: Twój trening seks-lato-ciało i plan posiłków W oparciu o wyniki ankiety mamy pięć sposobów, aby upewnić się, że w sypialni nie będzie można spać w nocy:
- Zainwestuj w wygodny materac i poduszki (i dobre prześcieradła). Około dziewięciu na dziesięciu badanych osób ma wygodny materac i poduszki (91 procent), które są ważne dla dobrego snu, a następnie wygodne prześcieradła (86 procent). "Ważne jest znalezienie wygodnego dla Ciebie łóżka" - mówi dr Ojile.
- Bądź cicho (74 procent). "Głośne i zagracone środowisko może utrudniać większości ludzi spanie" - mówi dr Ojile.
- Wyłącz światła (73 procent). "Światło jest bardzo stymulujące, więc musi istnieć możliwość zaciemnienia pomieszczenia dla większości ludzi" - mówi dr Ojile, dodając, że czasami funkcja jest ważniejsza niż forma, jeśli chodzi o zasłony okienne, zwłaszcza jeśli gdzieś mieszkasz jak jasno oświetlona ulica miasta. "Jasne światła z zegarów lub lampek nocnych również mogą być znaczącym problemem", mówi.
- Schłodź to (67 procent). "Ciepło zwykle stymuluje lub budzi się; chłód sprawia, że jesteś śpiący "- mówi dr Ojile. "Nie mówimy o lodówce, ale fajniej!"
- Oczyść. (62 procent). Ponad połowa respondentów uważa, że czysta sypialnia jest ważnym czynnikiem zapewniającym spokojny sen. Co ciekawe, ponad trzy czwarte (76 proc.) Twierdzi, że ścierają swoje łóżko co najmniej kilka dni w tygodniu, a ponad połowa (56 proc.) Twierdzi, że ścielą łóżka codziennie lub prawie codziennie. Siedemdziesiąt osiem procent twierdzi, że czuje się bardziej podekscytowana kładąc się spać, kiedy mają czyste prześcieradła.
WIĘCEJ Z SAMEGO SAMOPOCZUCIE: Przewodnik po samopoczuciu SELF Innym czynnikiem, który wprowadza Dr. Ojile, jest technologia - od komputerów stacjonarnych po iPhone'y i BlackBerry. "Wyciągnij technologię z sypialni! Jest to niezwykle destrukcyjne "- mówi - od jasnego światła ekranu po kognitywną rozrywkę polegającą na tym, że chce odpowiadać na e-maile lub teksty. Zrozumiałeś? W końcu - kolejny wielki nie-nie? "Zwierzęta w sypialni" - mówi dr Ojile. Możesz spać ze swoimi zwierzętami domowymi, ale bądź uczciwy, czy przeszkadzają ci w zasypianiu. Czy wiesz, że ważne jest regularne zasypianie, inaczej twoje zdrowie - od zaraz po dłuższe - może być dotknięty. "Pierwszą rzeczą, która się tyczy, są twoje zdolności poznawcze" - mówi dr Ojile. Dobry sen jest ważny, jeśli chodzi o myślenie i podejmowanie dobrych decyzji - mówi. Dodatkowo udowodniono, że lepsze samopoczucie poprawia treningi, pomagając Ci schudnąć szybciej. Istnieje więcej bezpośrednich problemów zdrowotnych, takich jak obniżony układ odpornościowy, który może prowadzić do przeziębienia, infekcji, a nawet wyprysków (nazywają to bez sensu!) . I dodaje: "Brak odpowiedniego snu w ramach twojej rutyny zmniejszy twoje ćwiczenia i wyniki sportowe." Dłuższy okres, Dr Ojile mówi: "Brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko chorób takich jak serce, wysokie ciśnienie krwi, waga zysk i cukrzyca. "Jak mówi National Sleep Foundation:" Kochaj swoją sypialnię i popraw trzecią część życia! " WIĘCEJ OD SAMEGO: Jak stracili 190 funtów!
