SELF zapytał i odpowiedziałeś! W ostatnim sondażu na Facebooku, przeprowadziliśmy ankietę wśród czytelników, aby odkryć najbardziej znienawidzone ruchy treningowe. Nie trzeba było długo czekać, aby zadzwonić z trzema głównymi stresorami w siłowni. Na szczęście mieliśmy trenera Equinox, Mike'a Martina na szybkim wybieraniu, by zaproponować proste rozwiązania twoich największych skarg. Zwycięzcy są ...

Samego siebie

Move You Love to Hate: Squats

Zamiana: Opuść niedbały do ​​tyłu pionek w dół w kierunku krzesła (powyżej), ale nie schodź w dół. Zamiast tego stój, zanim osiągniesz pełną pozycję siedzącą. Więc to jest jak mini squat! Aby uzyskać większe wyzwanie, opuść się za pomocą jednej nogi.



Ekspert mówi: "Wykorzystuje twoje pośladki, ścięgna, mięśnie i łydki i odciąża kolana, które mogą sprawiać, że przysiady będą nieszczęśliwe, jeśli nie robisz ich poprawnie."

WIĘCEJ OD SAMOŚCI: 5 najlepszych maszyn treningowych siłowych dla kobiet

Samego siebie

Move You Love to Hate: Lunges

Zamień: Stań równolegle do ławki (lub dolnego schodka klatki schodowej), a następnie podciągnij prawą nogę na stopień i podnieś lewe kolano w kierunku klatki piersiowej. Powtórz po drugiej stronie.



Ekspert mówi: "To działa na twoje quady, pośladki, ścięgna udowe i zwiększa stabilność stopy i łydki" - mówi Martin. "Zmniejszy to ryzyko potencjalnych obrażeń na drodze."

WIĘCEJ OD SAMEGO: 5 sposobów na zaoszczędzenie pieniędzy na członkostwie w siłowni

Samego siebie

Move You Love to Hate: Burpees

Zamień: Stań wysoki, a następnie pochyl się i dotknij podłogi, wyciągając ręce z dala od ciała jak pies puchowy. Podejdź nogami do wnętrza rąk, a następnie przykucnij z kolanami skierowanymi do przodu, następnie wstań i powtórz.

Ekspert mówi: "Powodem, dla którego burpees są tak efektywnym ćwiczeniem jest to, że w krótkim czasie występuje wysokie spalanie kalorii". Ten zmodyfikowany porywacz nadal będzie skutkować "silnym rdzeniem, ramionami, ramionami, tricepsem i ścięgnami".



WIĘCEJ OD SAMEGO: Darmowe 16-minutowe treningi od Jillian Michaels
Aby zapoznać się z codziennymi wskazówkami dotyczącymi fitnessu, wykonaj SELF na Facebooku i Twitterze.

Uzyskaj SELF na iPadzie i Kindle Fire!

Jak radzę sobie z irytującymi ludźmi (Marzec 2024).