Czujesz się poruszony tematem "Thor: Mroczny świat" Marvela, który dzisiaj jest premierem? Oto inny sposób, w jaki możesz wejść w ducha: rutynę treningową Thor.
Podczas gdy nie możesz wdać się w prawdziwą walkę z Lokim lub mrocznym wrogiem, który grozi zniszczeniem Ziemi, możesz wejść w walkę z nowym treningiem Thor zaprojektowanym przez trenera New York Sports Club Eli Ingram, który pracował z Marvelem, aby stworzyć autentycznie inspirowana Thor'em, ogólna rutyna ciała. Spodziewaj się, że uderzysz (przyznany, fałszywy) młotek w podłogę, sparujesz z partnerami i przełamiesz poważny pot, podczas gdy gra o podwyższonej adrenalinie, o tematyce superbohatera.
Klasa jest oferowana w wybranych lokalizacjach klubowych w Nowym Jorku, Bostonie, Waszyngtonie i Filadelfii od grudnia do grudnia (szczegóły tutaj). Najlepszy ze wszystkich jest bezpłatny dla członków i nie-członków, tak, za darmo. Jeśli nie uda ci się dotrzeć do klasy, wypróbuj te cztery ćwiczenia z treningu ciała w domu. Nie masz dodatkowego młota Thora? Nie ma problemu. Po prostu zamień hantle na 2 funty i zacznij odsuwać się jak oszalały od złości, jakim jesteś.
1 Obroty tułowia
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając młotek lub hantel w obu rękach, ramiona wyprostowane. Obróć całe ciało w lewo, prowadząc młotkiem i trzymając ramiona wyprostowane. Wróć do centrum. Powtórz 10 razy. Obróć całe ciało w prawo, wróć do środka i powtórz 10 razy. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.
2 Lunge Twist
Stań ze stopami razem, trzymając młotek lub hantle obiema rękami przed klatką piersiową. Wycofaj się z lewej nogi i schyl się do pozycji lonży, upewniając się, że twoje prawe kolano tworzy kąt prosty i nie strzela poza kostkę. Przekręć tułów w prawo, trzymając młotek lub hantlę przed sobą. Wróć do pozycji wyjściowej. Odsuń się z prawą nogą i schyl się do pozycji lonży i obróć w lewo. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń z każdej strony.
3 skoki młota
Stań ze stopami szerszymi niż szerokość barków, trzymając młotek lub hantelę obiema rękami przed klatką piersiową. Zejdź do przysiadu, upewniając się, że twoje kolana nie strzelają poza palce. Następnie skacz w powietrze, prostując nogi i ramiona, jakbyś próbował dotknąć sufitu młotkiem. Natychmiast wskocz z powrotem do przysiadu. Powtarzać. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń.
4 kopnięcia z karabinu maszynowego
Stań z rozstawionymi stopami o szerokości biodra, młotkiem w jednej ręce i obiema rękami zgiętymi w ochronnej pozycji boksera. Walnij pięścią jednocześnie kopiąc z przeciwną nogą (więc jeśli uderzysz prawą ręką, kopnij lewą nogę). Natychmiast przełączaj ręce i nogi, wybijając ramię trzymając młotek lub hantel, jednocześnie kopiąc z przeciwną nogą. Powtarzać. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń na stronę.
