Chcesz się zestarzeć jak najdłużej i młodziej, z jak najmniejszą ilością zmarszczek, bez "starszych momentów". Ale poważniejszy lęk przed starzeniem się rozwija demencję, kiedy twoje komórki mózgowe nie działają prawidłowo. Te zmiany w mózgu mogą ostatecznie zaszkodzić waszemu codziennemu życiu, tak jak ma to miejsce w przypadku Alzheimera - forma demencji dotykająca jednego na ośmiu Amerykanów. Na szczęście nowe badania rzucają światło na prosty proces, który pomaga przejąć kontrolę i zachować ostrość mózgu: Trening siłowy, który używa ciężarów i innych form oporu do budowania mięśni, i intensywnej interwencji cardio (intensywne ćwiczenia dowolnego rodzaju, które podnosi twoje tętno w pobliżu jego maksimum), aby pomóc stworzyć wytrzymałość. WIĘCEJ : Dr. Oz i Dr. Roizen pomagają wzmacniać ćwiczenia Wiemy już, że treningi aerobowe zwiększają przepływ krwi do mózgu w celu optymalnego funkcjonowania (z dostarczanym tlenem i składnikami odżywczymi). Ale teraz badania wskazują również na ćwiczenia typu oporu jako drogę do silniejszego ciała i mózgu. W badaniu starszych kobiet w Kanadzie z łagodnymi zaburzeniami poznawczymi, ci, którzy ćwiczyli siłę lub intensywnie cardio, wykonywali najlepsze testy uwagi, pamięci i wyższe myślenie, takie jak rozwiązywanie konfliktów. Mieli także większe funkcjonowanie w obszarach mózgu związanych z pamięcią. Jak to się dzieje w przypadku walki z seniorami? Opór i intensywne treningi kardio, aby zapobiegać utracie pamięci, wydają się kluczowe. W innym badaniu kobiety, które osiągnęły najwyższy poziom funkcjonowania poznawczego na początku badania, zakończyły raportowanie lepszej pamięci po zakończeniu badania. Naukowcy mają dobre przeczucie, dlaczego ćwiczenia wzmacniające są korzystne dla mózgu. Waga i intensywny trening cardio zwiększają poziom we krwi czynnika wzrostu, który nie tylko wspomaga gęstość mineralną kości, ale także wzrost nerwów. WIĘCEJ : Wytrzymałość pociągu w domu - nie wymaga żadnych dodatków Dodatkową korzyścią jest nauczenie się stosowania programu treningu siłowego, szczególnie dla osób starszych. Musisz zapoznać się ze sprzętem i zapamiętać swoje powtórzenia i ustawienia wagi. To aktywne zaangażowanie twojej nogi pomaga jej utrzymać szczytową formę. To, co jest potrzebne dla twojego mózgu lub ciała, wagi i intensywnego treningu cardio jest koniecznością. Więcej masy mięśniowej chroni kości podatne na złamania, takie jak biodra i przedramię, które są bardziej narażone na złamania po menopauzie. Nie wspominając o tym, że trening siłowy zapewnia lepszą postawę, co pokazuje światu, że jesteś tak pewny siebie, jak ty jesteś piękny. Długie, zgrabne ramiona i mglista pamięć!
