Jeśli twoje oczy szkliły się w klasie zdrowia, kiedy twój nauczyciel zaczął mówić "somatotypy", jesteśmy tu, aby odświeżyć twoją pamięć. Rozkład mięśni i tłuszczu w całym ciele determinuje twój somatotyp, który jest również określany jako typ twojego ciała.

Istnieją trzy takie ogólne cechy: ektomorfy, mezomorfy i endomorfy.

Historia somatotypów

Teoria somatotypu sięga lat czterdziestych, kiedy psycholog Dr. William Sheldon wyprowadził nazwy ectomorph, mesomorph i endomorph z warstw tkanki zarodkowej (ekto-, mezo- i endodermy), które rozwijają się w części ciała. W swojej oryginalnej teorii dr Sheldon czerpał korelacje między typem ciała a temperamentem, co (co nie jest zaskoczeniem) nigdy nie mógł udowodnić.



Na przykład dr Sheldon twierdził, że ektomorfy (które mają skłonność do chudości) są artystyczne i introwertyczne, podczas gdy endomorfy (które mają więcej tłuszczu w ramie) są tolerancyjne i bardziej ekstrawertyczne. Choć prawdą jest, że mezomorfy mają bardziej atletyczną budowę, nie oznacza to, że są bardziej energetyczne i agresywne, jak sugerował doktor Sheldon.

Patrick Lane / ScEyence StudiosAktomorficzny somatotyp

Ektomorfy

Ektomorfy mają delikatną ramę bez większego tłuszczu. Ich kończyny są długie, a ich mięśnie szczupłe. Są szczupłe.



Wpływ na zdrowie: wysoki metabolizm oznacza, że ​​ektomorfy są często głodne. Wybór żywności odżywczej, aby zaspokoić tę potrzebę, jest kluczem do zachowania zdrowia. Ektomorfy mogą również pozwolić sobie na zwiększenie masy mięśniowej.

Przykłady gwiazd: "Twiggy" aktorki Keira Knightley i Courtney Cox, Paris Hilton i zgadliście, że to model z lat 60., sama Twiggy.

Najlepsze ćwiczenia: chodzenie rzuca lub przysiady pomagają budować mięśnie. To dźwięczy w nogach i, jak powiedzieliśmy, ektomorfy mogą się trochę powiększyć!

Patrick Lane / ScEyence StudiosMezomorficzny somatotyp

Mezomorfy

Mezomorfy są muskularne ze średnią ramą. Są to "sportowe" typy: solidny tułów i ramiona, z węższą talią.

Wpływ na zdrowie: Zwykle mezomorfy mogą łatwo nabrzmiewać - zarówno mięśnie, jak i tłuszcz. Ale mogą równie łatwo stracić tłuszcz. W miarę starzenia się mezomorfów utrzymują ciało w regularnych treningach wysiłkowych i siłowych.



Przykłady gwiazd: Michelle Obama do Madonny i fitness gwiazdorska Jillian Michaels.

Najlepsze ćwiczenia: Joga rozciąga mięśnie w kojący sposób. Jest to szczególnie wspaniała przerwa w treningu siłowym. Choć na pozór mniej intensywny, wciąż jest to pełne ćwiczenie!

Patrick Lane / ScEyence StudiosNarzędzie endomorficzne

Endomorfy

Większość kobiet to endomorfy - kobiece i miękkie. Ta budowa ciała jest bardziej zaokrąglona, ​​dzięki czemu można łatwo uzyskać tłuszcz i mięśnie. Mają szczęście, że mają mocniejsze nogi.

Wpływ na zdrowie: metabolizm endomorfów może być wolniejszy. Nawet jeśli jest to mniej naturalne dla tego typu ciała, nadal mogą spalać tłuszcz i budować mięśnie.

Przykłady gwiazd: "nokauty" naszej ery i przeszłości są często endomorfami. Pomyśl Christina Hendricks o sławie "Mad Men" i prawdziwa galówka z lat 50., Marilyn Monroe. Kate Winslet i aktorka / piosenkarka Jennifer Hudson również są endomorfami.

Najlepsze ćwiczenia: Pilates pracuje na łokciach, nogach i pośladkach - trzech największych mięśniach w ciele. Zacznij powoli i rozbuduj wsparcie i równowagę. W krótkim czasie ruchy Pilatesa spalą tłuszcz, wielki czas.

Body Somatotypes - Ectomorph Mesomorph Endomorph (Marzec 2024).