Jeśli twoje oczy szkliły się w klasie zdrowia, kiedy twój nauczyciel zaczął mówić "somatotypy", jesteśmy tu, aby odświeżyć twoją pamięć. Rozkład mięśni i tłuszczu w całym ciele determinuje twój somatotyp, który jest również określany jako typ twojego ciała.
Istnieją trzy takie ogólne cechy: ektomorfy, mezomorfy i endomorfy.
Historia somatotypów
Teoria somatotypu sięga lat czterdziestych, kiedy psycholog Dr. William Sheldon wyprowadził nazwy ectomorph, mesomorph i endomorph z warstw tkanki zarodkowej (ekto-, mezo- i endodermy), które rozwijają się w części ciała. W swojej oryginalnej teorii dr Sheldon czerpał korelacje między typem ciała a temperamentem, co (co nie jest zaskoczeniem) nigdy nie mógł udowodnić.
Na przykład dr Sheldon twierdził, że ektomorfy (które mają skłonność do chudości) są artystyczne i introwertyczne, podczas gdy endomorfy (które mają więcej tłuszczu w ramie) są tolerancyjne i bardziej ekstrawertyczne. Choć prawdą jest, że mezomorfy mają bardziej atletyczną budowę, nie oznacza to, że są bardziej energetyczne i agresywne, jak sugerował doktor Sheldon.
Ektomorfy
Ektomorfy mają delikatną ramę bez większego tłuszczu. Ich kończyny są długie, a ich mięśnie szczupłe. Są szczupłe.
Wpływ na zdrowie: wysoki metabolizm oznacza, że ektomorfy są często głodne. Wybór żywności odżywczej, aby zaspokoić tę potrzebę, jest kluczem do zachowania zdrowia. Ektomorfy mogą również pozwolić sobie na zwiększenie masy mięśniowej.
Przykłady gwiazd: "Twiggy" aktorki Keira Knightley i Courtney Cox, Paris Hilton i zgadliście, że to model z lat 60., sama Twiggy.
Najlepsze ćwiczenia: chodzenie rzuca lub przysiady pomagają budować mięśnie. To dźwięczy w nogach i, jak powiedzieliśmy, ektomorfy mogą się trochę powiększyć!
Mezomorfy
Mezomorfy są muskularne ze średnią ramą. Są to "sportowe" typy: solidny tułów i ramiona, z węższą talią.
Wpływ na zdrowie: Zwykle mezomorfy mogą łatwo nabrzmiewać - zarówno mięśnie, jak i tłuszcz. Ale mogą równie łatwo stracić tłuszcz. W miarę starzenia się mezomorfów utrzymują ciało w regularnych treningach wysiłkowych i siłowych.
Przykłady gwiazd: Michelle Obama do Madonny i fitness gwiazdorska Jillian Michaels.
Najlepsze ćwiczenia: Joga rozciąga mięśnie w kojący sposób. Jest to szczególnie wspaniała przerwa w treningu siłowym. Choć na pozór mniej intensywny, wciąż jest to pełne ćwiczenie!
Endomorfy
Większość kobiet to endomorfy - kobiece i miękkie. Ta budowa ciała jest bardziej zaokrąglona, dzięki czemu można łatwo uzyskać tłuszcz i mięśnie. Mają szczęście, że mają mocniejsze nogi.
Wpływ na zdrowie: metabolizm endomorfów może być wolniejszy. Nawet jeśli jest to mniej naturalne dla tego typu ciała, nadal mogą spalać tłuszcz i budować mięśnie.
Przykłady gwiazd: "nokauty" naszej ery i przeszłości są często endomorfami. Pomyśl Christina Hendricks o sławie "Mad Men" i prawdziwa galówka z lat 50., Marilyn Monroe. Kate Winslet i aktorka / piosenkarka Jennifer Hudson również są endomorfami.
Najlepsze ćwiczenia: Pilates pracuje na łokciach, nogach i pośladkach - trzech największych mięśniach w ciele. Zacznij powoli i rozbuduj wsparcie i równowagę. W krótkim czasie ruchy Pilatesa spalą tłuszcz, wielki czas.