Czy nie możesz zasnąć w pracy? Czy uważasz, że twój umysł błąka się podczas jazdy lub zapominasz o czymś? Czy polegasz na kawie, żeby rano iść? Jeśli tak, prawdopodobnie jesteś jedną z wielu osób, które cierpią na deprywację snu. Być może znaleźliście to w Kwestionariuszu czujności Maas-Robbins'a w naszej pierwszej kolumnie.

W tym pracowitym, 24/7 świecie, w którym żyjemy, sen jest pierwszą rzeczą, którą poświęcamy, gdy wydaje nam się, że nie ma wystarczająco dużo godzin w ciągu dnia. Sen indywidualny większości dorosłych wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Podczas gdy większość ludzi twierdzi, że każdego wieczoru ma od siedmiu do ośmiu godzin snu, w rzeczywistości śpi tylko około sześciu godzin. Oprócz liczb, każdy, kto ma trudności z zasypianiem, pozostaniem w stanie snu lub ma niską jakość snu, kwalifikuje się jako "pozbawiony snu".



Znaki ostrzegawcze:
Najczęstszym objawem deprywacji snu jest zmęczenie. Wydaje się to oczywiste, ale, co zaskakujące, większość ludzi jest tak przyzwyczajona, że ​​czuje się zmęczona, gdy myślą, że to normalne. Osoby pozbawione snu mogą również odczuwać wahania nastroju, niepokój, drażliwość i trudności z koncentracją, zapamiętywaniem, uczeniem się lub interakcją z innymi. Wiele osób przypisuje te oznaki powolnemu uczniowi, introwertykowi lub kimś, kto po prostu nie jest żywy lub ambitna osoba. W rzeczywistości twoja prawdziwa osobowość i zdolności zostały zmącone przez twoje zmęczenie. Jesteś inną osobą, kiedy jesteś zmęczony!

Inne objawy deprywacji snu mogą obejmować częste infekcje / choroby, niewyraźne widzenie, zmiany apetytu i depresję. Chociaż te objawy mogą wydawać się niezwiązane z nawykami snu i stosunkowo mało znaczące, mogą one wzrosnąć do znacznie większych problemów (jeśli nie są odpowiednio leczone) i negatywnie wpłynąć na twoje zdrowie i jakość życia.



Niekorzystne skutki:
Brak wystarczającej ilości snu może mieć większe efekty, niż może się wydawać. Oto niektóre sposoby pozbycia się snu, które negatywnie wpływają na ogólny stan zdrowia i urody:

  • Microsleeps : Czy kiedykolwiek znalazłeś się za kierownicą? Kiedy pozbawi się snu, jesteś podatny na krótkie epizody snu podczas czuwania, znane jako mikroprzełyki. Epizody te trwają tylko kilka sekund, ale ich nieuwaga może spowodować wypadki i obrażenia.
  • Sen : podczas snu organizm metabolizuje wolne rodniki, które przyspieszają starzenie i wzrosty nowotworowe. Brak odpowiedniego snu może sprawić, że twoja skóra będzie wyglądać na starszą i potrwać dłużej, aby leczyć! Niedawne badania przeprowadzone w Szwecji i Holandii wykazały, że osoby pozbawione snu zostały ocenione jako mniej zdrowe, bardziej zmęczone i mniej atrakcyjne dla nieprzeszkolonych obserwatorów niż osoby o wystarczającej snu.
  • Przeziębienia i grypa : Dr Jan Born z Uniwersytetu Lubeki w Niemczech stwierdził, że ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin dziennie, mają o 50 procent mniejszą odporność na infekcje wirusowe niż ci, którzy mają osiem godzin snu. Ponadto dr Sheldon Cohen z Carnegie Mellon University stwierdził, że osoby śpiące krócej niż siedem godzin w ciągu nocy są trzy razy bardziej narażone na przeziębienie niż osoby, które dłużej śpią.
  • Przyrost masy ciała : Możesz myśleć, że spędzanie większej ilości czasu w łóżku powoduje, że jesteś leniwy, ale nie spędzanie w łóżku wystarczającej ilości czasu może również spowodować otyłość. W przeciwieństwie; brak snu obniża poziom leptyny w mózgu i podnosi poziom greliny w żołądku. Hormony te są odpowiedzialne za regulację apetytu. Więc kiedy jesteś pozbawiony snu, masz większe szanse na przejadanie się - pragnienie węglowodanów, cukrów i fast foodów. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy śpią 5 godzin w ciągu nocy, mają o 50 procent większe szanse na otyłość, podczas gdy ci, którzy śpią 6 godzin, mają o 23 procent większe ryzyko. Pośpiech jest związany z prawie dwukrotnym wzrostem otyłości - trend, który jest wykrywalny u dzieci w wieku pięciu lat. Badania te łączyły również krótki sen z wyższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) i obwodem talii w czasie.
  • Cukrzyca: Badanie na Uniwersytecie w Chicago z udziałem zdrowych młodych mężczyzn bez czynnika ryzyka cukrzycy wykazało, że po zaledwie tygodniu niewystarczającego snu, byli w stanie przedcukrzycowym. Naukowcy przypisali wynik nadmiernie aktywnemu ośrodkowemu układowi nerwowemu (spowodowanemu brakiem snu), co wpłynęło na zdolność trzustki do wytwarzania wystarczającej ilości insuliny, aby odpowiednio regulować poziom glukozy. Obecna epidemia cukrzycy może być związana z epidemią w okresie pozbawienia snu. Mamy teraz epidemię wczesnej cukrzycy wieku dziecięcego i wydaje się być związana z otyłością i brakiem snu.
  • Choroba serca: brak snu często powoduje, że organizm produkuje więcej hormonów stresu. Taka nierównowaga może prowadzić do miażdżycy, która może powodować zawał serca i udar mózgu, a także nadciśnienie, utratę mięśni, zwiększone magazynowanie tłuszczu, utratę masy kostnej oraz obniżenie produkcji hormonu wzrostu i testosteronu. na sen REM (dominujący między siódmą a ośmioma godzinami nocy), w którym to czasie serce pompuje więcej krwi do mięśni. Pomaga to zrelaksować się, gdy ciśnienie krwi spada. Więc ograniczając sen, zapobiegamy temu wrodzonemu systemowi regulacyjnemu, który wykonuje swoją pracę. Dodatkowo, bezdech senny, jeśli nie zdiagnozowany i / lub nieleczony, znacznie zwiększa ryzyko choroby sercowo-naczyniowej, ponieważ serce musi pracować ciężej, aby dotlenić krew. Według Diane Lauderdale z University of Chicago dodatkowa godzina snu na noc zmniejsza ryzyko zwapnienia tętnic o 33 procent. Dodatkowo towarzyszy jej spadek ciśnienia skurczowego o 17 mm.
  • Rak: kobiety, które regularnie ćwiczą i są ogólnie zdrowe, miały 47 procent większe ryzyko zachorowania na raka, jeśli spały mniej niż siedem godzin. Dobre nawyki snu mogą być cenną bronią w walce z rakiem, powołując się na melatoninę (uwalnianą podczas snu) i produkcję kortyzolu (zaangażowaną w regulację aktywności układu odpornościowego) jako ważnych graczy w procesie odzyskiwania pacjenta. Pracownicy nocnej zmiany (mężczyźni i kobiety) mają o 35 procent wyższe ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Czemu? Według Międzynarodowej Agencji Badań nad Rakiem, praca zmianowa nie jest "możliwym" lecz "prawdopodobnym" czynnikiem rakotwórczym, ze względu na zbyt dużą ekspozycję na światło i brak wydzielania melatoniny w mózgu, ponieważ nie śpisz.
  • Efekty behawioralne: Deprywacja snu powoduje podatność na zmiany nastroju (depresja, drażliwość), stres, lęk, utratę umiejętności radzenia sobie ze stresem, zmniejszoną socjalizację, słabe funkcjonowanie psychiczne, zmniejszoną zdolność komunikowania się i trudności z koncentracją.