Wyczyść trochę miejsca w swojej kabinie. Po przeczytaniu tego będziesz chciał zejść i zrobić kilka pompek.
Opublikowane w tym tygodniu w Archives of Internal Medicine, nowe badanie przeanalizowało 200 000 ludzi i stwierdziło, że dłuższy czas spędzony na naszych derrieres może przyczynić się do przedwczesnego zgonu, częściowo dlatego, że zwiększa ryzyko choroby sercowo-naczyniowej. Specyficznie, naukowcy odkryli, że dorośli, którzy siedzą przez 11 lub więcej godzin dziennie (dodając czas jazdy, czas pracy biura i czas spędzony na kanapie "Prawdziwe gospodynie domowe"), ryzyko śmierci w ciągu najbliższych trzech lat wzrasta o 40 procent w porównaniu z tymi, którzy siedzą krócej niż cztery godziny dziennie.
Biorąc pod uwagę fakt, że przeciętny dorosły spędza 90 procent czasu wolnego, siadając, a mniej niż połowa z nas spełnia minimalne codzienne wymagania aktywności fizycznej określone przez Światową Organizację Zdrowia (150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut energicznego wysiłku). intensywność ćwiczeń aerobowych w tygodniu), jest to zdecydowanie powód do niepokoju. A te minimalne ćwiczenia nie zawsze są łatwe do spełnienia.
"Wiemy, że zgodnie z American Heart Association potrzebujemy 10 000 kroków dziennie" - wyjaśniła Beth Ricanati, MD, YouBeauty Wellness Advisor. "Jeśli siedzisz tak długo, niemożliwe jest zrobienie tylu kroków dziennie."
Być może myślisz: "Ale codziennie rano w pracy przed treningiem, więc to nie dotyczy mnie . "Przykro mi to mówić, ale robi to. Podczas regularnego treningu masz lepsze szanse, to wciąż nie wystarczy, jeśli spędzasz większą część dnia siedząc (cholernie biurko!). Podczas gdy nieaktywni ludzie, którzy siedzieli najbardziej, mieli podwójne ryzyko śmierci w ciągu trzech lat w porównaniu z osobami aktywnymi, którzy siedzieli co najmniej, pozostawanie w pozycji siedzącej przez taki czas jest niebezpieczne, niezależnie od schematu treningu.
Czy to oznacza, że wszystkie ciężko zarobione poty na zajęciach rowerowych i bieżni są bezwartościowe?
"To nie jest tak czarno-białe" - zauważa dr Ricanati. "Godzina na siłowni jest lepsza niż nic. Zdobądź godzinę. "Otrzymasz nie tylko korzyści sercowe, ale uwolnisz stres i odkryjesz, że jesteś bardziej samoświadomy swojego ciała przez resztę dnia. "Jeśli siedzisz przez większość dnia, naprawdę łatwo jest być bezmyślnym" - dodała. A to może przełożyć się na mnóstwo niezdrowych zachowań, takich jak złe wybory żywieniowe.
Na dobrej wiadomości nie musisz rezygnować z pracy na dzień, jeśli chcesz zachować zdrowie.
Badanie wykazało, że wstawanie i poruszanie się w ciągu dnia może zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu choroby serca. Tak krótko podczas robienia okrążeń w biurze lub podczas grzecznego powitania słońca podczas cotygodniowego spotkania personelu, oto kilka praktycznych wskazówek, jak się poruszać podczas pracy:
Zdobądź krokomierz. 10 000 kroków jest naprawdę dość trudne, zauważa Ricanati. "Musisz pracować, aby się tam dostać", mówi. Nawet jeśli nie robisz zegarów w tej ilości, noszenie krokomierza jest dobrą rzeczą, ponieważ pozwala ci zauważyć, ile aktywności fizycznej rejestrujesz w ciągu dnia. Pasek na krokomierzu i używaj go jako bodźca do poruszania się.
Usiądź na piłce lekarskiej. Pomoże to wzmocnić rdzeń, ponieważ musisz aktywnie pracować nad tym, aby siedzieć na nim, co oznacza, że twoje mięśnie w żołądku i plecach są zaangażowane - w przeciwieństwie do siedzenia w fotelu. Kula lekarska może również służyć jako wizualna wskazówka przypominająca o konieczności poruszania się, według Ricanati.
Rób częste przerwy. Wstań i poruszaj się przez cały dzień. Zamiast przesyłać pocztą elektroniczną współpracownika, idź korytarzem i porozmawiaj z nią osobiście. Jeśli spotykasz się z dwiema lub trzema innymi osobami, zrób spotkanie spacerowe na zewnątrz zamiast siedzieć w sali konferencyjnej. To zapewnia świeże powietrze, ćwiczenia i prawdopodobnie lepsze pomysły. Kolejna wskazówka: często napełniaj butelkę z wodą, abyś się poruszał i jednocześnie był nawodniony. I pamiętaj, aby podczas przerwy na lunch spacerować wewnątrz lub na zewnątrz.
Rozciągnij się przy biurku. Przebijanie się w pompkach to trochę dla biura (chyba, że pracujesz na siłowni). Zamiast tego wykonaj proste odcinki ramion, nóg i pleców regularnie w ciągu dnia. "Proste odcinki sprawiają, że jesteś bardziej świadomy" - mówi Ricanati. "Jeśli jesteś uważny, że musisz się poruszać, będziesz poruszać się bardziej."
Iść do pracy. Okay, jeśli nie możesz chodzić aż do biura, to przynajmniej parkuj dalej na parkingu, zamiast dążyć do tego słodkiego miejsca z przodu. Jeszcze lepiej, jeśli jedziecie transportem publicznym, przestańcie wcześnie, radzi Ricanati. Możesz także wziąć schody zamiast windy lub schodów ruchomych. "Cokolwiek możesz zrobić, aby pozostać aktywnym w ciągu dnia, rób to", dodaje. "Jesteśmy teraz społeczeństwem siedzenia. Stworzyliśmy styl życia, w którym jesteśmy nieruchliwi, więc teraz musimy być kreatywni, jeśli chodzi o bycie mobilnym. "Być może te biurka na bieżni, które wszyscy snuliśmy na początku, nie są wcale takim złym pomysłem.
