 |
Deska jest jednym z najłatwiejszych ruchów całego ciała - co jeszcze działa na rdzeń, ręce i tyłek w tym samym czasie, bez ruchomego i bez szalonego sprzętu? A wszystko, czego potrzebujesz, to kawałek solidnej ziemi. W tym miejscu rozszerzyliśmy tradycyjną deskę, aby dodać dodatkową korzyść, jeszcze bardziej zwiększając celność tych wymiotów. Takie same wymagania (to znaczy brak), więcej nagrody.
Zazwyczaj w desce tworzysz linię prostą od głowy, pleców i nóg. Ta nieco zmodyfikowana wersja, od trenera Adama Jamesa Gallo z The Loft Collective NYC, utrzymuje prostą, płaskostanowatą formę nóg, ale dodaje lekki zakręt, aby jeszcze bardziej wzmocnić głębokie dolne bóle brzucha. Aby to zrobić, weź regularną deskę, a następnie podnieś trochę biodra i podciągnij pod brodę. Zawsze upewnij się, że nie wypychasz swojego tyłka w powietrze - biodra i tyłek nigdy nie powinny być uniesione wyżej niż kręgosłup, aby uniknąć nadwyrężenia i potencjalnego uszkodzenia dolnej części pleców. Utrzymanie kręgosłupa w linii prostej jest kluczem do maksymalnego wykorzystania tego ruchu.
Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby stworzyć efektywną i bezpieczną deskę ab
 |
