Jeśli kiedykolwiek przeglądałeś Instagram trenera - i polecam go - możesz skończyć 17 tygodni głębokiej i winnej za każdą minutę spędzoną poza salą gimnastyczną. Pewnie, byłoby to pomocne, aby uzyskać pracę, zanim pójdziesz do biura dzisiaj. Ale jest tylko tyle godzin dziennie, a ty po prostu się udało. Nie zasługujesz na przerwę?
Tak, ale tylko niewielki, według Dana Giordano, który założył centrum fizykoterapii Bespoke Treatments w Nowym Jorku. "Kiedy ćwiczysz, robisz drobne łzy we włóknach mięśniowych. Jeśli nie odpoczniesz, proces naprawy zostanie spowolniony ", mówi Giordano. Jeden dzień odpoczynku na tydzień powinien wystarczyć, aby twoje ciało się zagoiło. Tak, to sześć dni pracy. Wybierz mądrze swój dzień wolny!
Początkujący powinni zacząć od 150 minut cardio na tydzień. Jeśli musisz pomyśleć o tym, czy jesteś początkującym, to prawdopodobnie jesteś, mówi Giordano. Zmieniaj treningi cardio i trening siłowy, aby osiągnąć sześć dni w tygodniu.
Basheerah Ahmad z 360T Fitness na OWNZONES zaleca zastanowienie się nad swoim poziomem kondycji przed zbudowaniem planu ćwiczeń. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, Ahmad mówi, że możesz zobaczyć wyniki z dwóch do trzech dni w tygodniu: "umiarkowane ćwiczenia przy niskiej intensywności przez 30 do 60 minut". (Wypróbuj te ćwiczenia siłowe w domu lub proste pozycje jogi.) Kiedy uznasz, że jesteś sprawny fizycznie, zwiększ częstotliwość, czas trwania i intensywność ćwiczeń. Ahmad zaleca, aby jej sprawni klienci ćwiczyli minimum cztery do sześciu razy w tygodniu, w sesjach od 45 do 90 minut.
Z potencjalnymi dziewięcioma godzinami pracy w każdym tygodniu, ważne jest, abyś nie doznał kontuzji i prawie tak samo, nudził się. "Kiedy ten sam rodzaj aktywności powtarza się codziennie, kładziesz dodatkowy nacisk na stawy, mięśnie i więzadła najczęściej używane w tej aktywności. Nie wspominając, że robienie tego samego każdego dnia prowadzi do nudy i wypalenia "- mówi Ahmad. Ona również zaleca co najmniej jeden pełny dzień z zerową aktywnością lub po prostu rozciąganie światła i czas na saunę.
Nie martw się, będziesz wiedział, czy przesadziłeś. Giordano mówi, że gdy pojawi się "przetrenowanie", poczujesz się zmęczony i ciągle wyczerpany - o wiele bardziej niż z normalnego intensywnego treningu. Możesz uderzyć w plateau utraty wagi i kobiety mogą zauważyć zmianę lub nieobecność w ich cyklu miesiączkowego. Więc pamiętaj, aby wziąć ten dzień w saunie! Mam nadzieję, że spędzisz jeden dzień w środku, ale dla tych, którzy zastanawiają się, jak spędzić dzień poza siłownią, oto zdrowy przepis na ciasteczka z dyni i maska na maskę z awokado dla majsterkowiczów. Dowiesz się, co robić .
