Program Breathe-Free został opracowany z udziałem Daniela Seidmana z New York-Presbyterian / Columbia oraz zespołu Cleveland Clinic. Zanim opuścisz tę historię, ponieważ jesteś osobą niepalącą, zrozum, że ten program wolny od chorób jest nie tylko planem antynikotynowym. Służy jako prototyp dla sposobu, w jaki można zająć się uzależnieniem lub substancją.

Czytaj dalej, subskrybując własne uzależnienia, aby uzyskać pomysł, jak możesz je rozwiązać. Jednym z najpotężniejszych nałogów nie są pokazy rzeczywistości ślubnej; to jest palenie papierosów.

Krok 1: Oceń się
Odpowiedz na poniższe pytania, aby dowiedzieć się, czy straciłeś kontrolę nad zachowaniem palaczy i przekształcił się w uzależnienie.



  1. Czy paliłeś codziennie przez kilka ostatnich tygodni?

  2. Czy po odstawieniu lub zmniejszeniu ilości palenia (objawy odstawienia mogą rozpocząć się w ciągu kilku godzin po zaprzestaniu palenia) występują następujące objawy odstawienia?
  1. Depresyjny nastrój
  2. Bezsenność
  3. Drażliwość, frustracja lub gniew
  4. Niepokój
  5. Trudności z koncentracją
  6. Niepokój
  7. Zmniejszona częstość akcji serca
  8. Zwiększony apetyt lub przyrost masy ciała
  1. Czy odczuwasz znaczny dystres ze względu na objawy w pytaniu 2? Czy unikasz zobowiązań socjalnych lub pracowniczych, czy też rezygnujesz z tych obowiązków z powodu nieprzyjemności lub dyskomfortu spowodowanego paleniem?
    Jeśli odpowiedziałeś "tak" na pytanie 1, "tak" dla co najmniej czterech symptomów w pytaniach 2 i / lub tak dla pytania 3, możesz spełnić definicję uzależnienia od nikotyny. Znajomość tego może pomóc w budowaniu zaangażowania w naukę oddychania za darmo.

  1. Czy w zeszłym roku był dzień, w którym w ogóle nie paliłeś - nawet nie paliłeś? Jeśli powiesz "tak", zastanów się, jak to zrobiłeś i jak wróciłeś do palenia. Spróbuj uczyć się z tego doświadczenia.
    Jeśli odpowiedziałeś "nie", nie rozpaczaj. Film w twojej głowie o tym, jak niemożliwe jest uwolnienie się od palenia, jest przesadzony. Przy właściwym stosowaniu leków i dobrym planie behawioralnym można uwolnić się od palenia. Pomogliśmy ponad 700 osobom indywidualnie i ponad 80 000 korzystając z naszych programów internetowych (oprah.com lub realage.com). Jeśli podążasz za naszym planem i masz kumpla do pomocy, wierzymy, że Twoja szansa na sukces wynosi ponad 60 procent za każdym razem, gdy spróbujesz - więc trzy próby pozwolą ci przekroczyć 90 procent szans na sukces.
  1. Czy nadal palisz pomimo problemów zdrowotnych związanych z paleniem tytoniu, takich jak zapalenie oskrzeli lub POChP (przewlekła obturacyjna choroba płuc)?
    Palacze są świadomi problemów medycznych związanych z paleniem. W końcu są one wymienione na każdym opakowaniu, który palisz. Nawet gdy mówi się, że jest to kwestia życia i śmierci, wielu nadal pali, nawet po operacji płuc, raka jamy ustnej lub ataku serca. To zachowanie mistyfikuje twoich bliskich, a nawet pozostawia cię oszołomionego, ale jest to cecha uzależnienia i odróżnia ją od "złych nawyków", które obejmują również automatyczne zachowanie. Różnica polega na tym, że złych nawyków nie da się przewidzieć, narażając życie na niebezpieczeństwo - 20-miesięczny nawyk dietetyczny na diecie nie zawsze powoduje kłopoty.
  1. Czy masz mniejszy efekt niż kiedyś - przyjemności lub zadowolenia - z tej samej liczby papierosów każdego dnia?
  1. Czy nadal palisz, mimo że palisz od 10 do 20 procent zapalanych papierosów?
    Jeśli odpowiedziałeś "tak" na pytania 6 i 7, wiedz, że wielu choruje na ich nałóg w czasie, zwłaszcza po 40. roku życia. To, co było zabawne i towarzyskie, stało się nawykiem z mniejszą przyjemnością niż reklamowane. Mając to na uwadze, możesz zmotywować Cię do pójścia naprzód z oddychaniem wolnym.
  1. Czy nadal lubisz palić przez większość czasu lub przez cały czas?
    Jeśli odpowiedziałeś "tak", zadaj sobie pytanie - czy byłoby miło rzucić ciężar wstydu i poczucia winy, jakie niesie ze sobą palenie?
  1. Czy czujesz się niespokojny i zdenerwowany, i czy to trwa codziennie przez ostatnie dwa tygodnie?
    Jeśli odpowiedź brzmi "tak", możesz mieć większy niepokój przed przejściem przez dzień bez oddechu (pierwszy dzień bez papierosów). W takim przypadku może być konieczne zwrócenie szczególnej uwagi na następny krok - praca nad przygotowaniem, budowaniem zaufania i motywacją.
  1. Czy czujesz się smutny i niebieski, i to się dzieje każdego dnia przez ostatnie dwa tygodnie.
    Jeśli powiesz "tak", możesz odczuwać większy dyskomfort emocjonalny po przejściu przez swój dzień wolny od wdychania. Twoje objawy odstawienia nikotyny mogą być trudniejsze, więc opracuj swoje strategie z ekspertem.

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Marzec 2024).