 |
Poszukujesz eleganckiej postawy i zgrabnych ramion baleriny? Łabędzie to ruch, na który czekałeś.
Żaden inny ruch nie daje ci tych długich, muskularnych ramion, przyciśniętych ramion i muskularnych pleców jak łabędzie, rozsławionych przez balet "Jezioro Łabędzie", dla którego najpierw wykonano choreografię, by zobrazować ruchy tego eleganckiego, pełnego wdzięku ptaka.
"Ludzie myślą, że musisz używać ciężarków do treningu swoich ramion" - mówi Mary Helen Bowers, zawodowa balerina (i założycielka Baletu Pięknego), która trenuje mnie przez sześć tygodni, aby uformować mnie po drugim dziecku. "Ale piękno ramion łabędzia polega na tym, że używasz masy własnego ciała, by przekształcić ramiona i górną część ciała. To moje ulubione ćwiczenie na postawę i budowanie siły górnej części ciała. "
Baleriny sprawiają, że ten wdzięczny, płynny, pofalowany ruch wygląda na łatwy. To nie jest.
W rzeczywistości, aktorka Natalie Portman odkryła, że łabędzie są jednym z jej największych wyzwań, gdy przygotowuje się do roli Niny w "Czarnym łabędzie", Benjamin Millepied, choreograf filmowy (który później został mężem Portmana) powiedział The New York Times. Ruch jest dość prosty, ale dla tych, którzy nie są nauczeni tańca (ja), jest to sprzeczne z twoją wrodzoną logiką - jeśli ćwiczysz ramiona, powinieneś używać całej ręki. Ale sztuczka polega na tym, aby twoi obrońcy wykonywali pracę, a nie ramiona. Podnosisz się od tyłu do łokcia, a następnie twoje ręce i ręce powinny po prostu podążać. A teraz przeprowadź swój wewnętrzny czarny łabędź i ruszaj się!
MOVE: Classic Swan Arms
CO TO JEST: Ten klasyczny balet przesuwa cele mięśni w ramionach, ramionach, środkach i plecach. Tonuje i rzeźbi szczupłe, zgrabne ramiona, jednocześnie budując siłę górnej części ciała i doskonałą postawę - bez ciężaru!
JAK TO ZROBIĆ : ( obserwuj ruchomy obraz, aby zobaczyć Mary Helen Bowers wykonującą łabędzie ).
Pozycja wyjściowa: Stań z szyją i ramionami tak rozluźnionymi jak to tylko możliwe, stopami w pierwszej pozycji lub równolegle, a kolana lekko zgięte. Trzymaj się wzniesiony, ale nie sztywny. Twoje ręce powinny być pełne wdzięku i zrelaksowane; niech po prostu podążają za ruchem swoich ramion.
- Wciągnij przez brzuch i otwórz klatkę piersiową.
- Trzymaj długą szyję i wyciągnij ramiona na bok, w drugą pozycję.
- Opuść i ugnij łokcie, nie zwijając klatki piersiowej - trzymaj klatkę piersiową otwartą i uniesioną.
- Opuść ramiona, następnie unieś łokcie i podnieś ręce od łokcia, podnosząc ręce do ramion. Możesz zacząć powoli i dodać więcej prędkości, gdy poczujesz się lepiej z ruchem.
- Opuść ramiona i podnieś, pozostając uniesionym i otwartym przez środek i klatkę piersiową. Wyobraź sobie, że poruszasz się po wodzie. Wykonaj 8 zliczeń, 4 zestawy.
CHCIEĆ WIĘCEJ? Wypróbuj film Bower z 15 minutami Swan Arms Blast, intensywną 15-minutową sesją treningową obejmującą łabędzie - to tylko 8 USD! Sprawdź balletbeautiful.com, aby rozpocząć własny trening.
