Jeśli chcesz zwiększyć rozmiar swoich pośladków, spróbuj uderzeń bioder. To ćwiczenie zyskuje popularność w całym kraju ze względu na to, jak świetnie działa przy podnoszeniu tyłka. Nie tylko dobrze nadaje się do tego, że tył jest przyjemnie pulchny, ale nadaje się również do:
- Poprawia swoją wytrzymałość na pośladki
- Zwiększenie rozmiaru
- Sprawia, że jest wyższa, bardziej okrągła i twardsza
Jest to również pomocne w ograniczaniu obrażeń, ponieważ badania pokazują, że silny tył może odciążyć kręgosłup.
Pamiętaj o wykonywaniu ruchów biodrowych, pamiętaj, aby mieć w talii coś ciężkiego lub ciężkiego. Jeśli nie, to nie będziesz miał takiego efektu, jakiego szukasz.
Po pierwsze, oprzyj górną część pleców na czymś wyniesionym jak ława lub, jeśli jesteś w domu - na kanapie. Następnie układasz ciężar w talii (sztangę, łańcuch lub cokolwiek innego, co jest ciężkie i leży w talii).
Następnie weź głęboki wdech i całkowicie wydmuchaj powietrze, a następnie wzmocnij swój rdzeń.
Następnie wstań i ściśnij swoje pośladki przez kilka sekund, a następnie powoli przesuń biodra z powrotem na podłogę.
Zastosuj różne warianty wag, aby osiągnąć pożądany rezultat. Możesz wykonać 5 zestawów po 10 około 3 dni w tygodniu, aby uzyskać maksymalne wyniki.
