Podstawy: Masaż wydaje się bardziej przypodobany do napięcia niż poważny alternatywny zabieg, ale terapia jest bardzo skuteczna w usuwaniu bólu i rehabilitacji ciała po kontuzji, wyjaśnia Susan G. Salvo, masażysta i autor kilku książek o masażu w tym "Terapia masująca: zasady i praktyka".

Terapia masażu od tysięcy lat zajmuje ważne miejsce w leczeniu różnych kultur. "Historia masażu naprawdę jest historią medycyny", mówi Salvo. "Nawet Hipokrates, ojciec zachodniej medycyny, był zwolennikiem masażu".
Terapia może przybierać różne formy - od głębokich tkanek i masażu szwedzkiego po masaż sportowy i masaż drenażu limfatycznego - za pomocą kombinacji nacisku i nacisku, aby manipulować mięśniami i tkankami miękkimi.
Aby doświadczyć długotrwałych korzyści terapeutycznych związanych z redukcją stresu podczas masażu, Salvo zaleca praktykę samopielęgnacji, w tym ćwiczenia relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, joga i medytacja, w tygodniach następujących po masażu, a także zwiększenie przyjmowania płynów w celu wypłukania toksyn uwolnionych podczas masażu. leczenie.
Jeśli otrzymujesz masaż do łagodzenia bólu, Salvo zaleca regularne rozciąganie, samodzielny masaż i aktywność fizyczną, aby zwiększyć korzyści z walki z bólem. "Dzięki samopielęgnacji możesz skorzystać z masażu i [korzyści] mogą trwać miesiąc lub dłużej, jeśli jesteś zaangażowany w dbanie o siebie pomiędzy sesjami" - mówi. Zaplanuj swój masaż na koniec dnia roboczego lub w czasie, kiedy może nastąpić relaksacja, dodaje Salvo. "Nie rób masażu i wracaj do pracy lub poćwicz na siłowni."
Wsparcie naukowe: Badania pokazują, że masaż jest skuteczną terapią, jeśli chodzi o leczenie bólu. Badanie z 2000 roku wykazało, że 63 procent uczestników z bólem w dolnej części pleców otrzymało kompleksową terapię masażem, w tym manipulację tkanek miękkich, ćwiczenia korekcyjne i edukację postawy, ponieważ leczenie nie wykazało bólu po jednym miesiącu. Badanie z 2002 r. Wykazało, że cztery tygodnie masażu szyi i ramion znacznie zmniejszyły występowanie bólów głowy u osób cierpiących na choroby przewlekłe.
Inne badania rzuciły światło na wpływ masażu na ciało. Badanie przeprowadzone w 2010 roku w Cedars-Sinai Medical Center w Los Angeles wykazało, że 45-minutowy masaż szwedzki wytworzył mierzalne efekty biologiczne, w tym spadek hormonu, który reguluje ciśnienie krwi i zatrzymywanie wody oraz zwiększa liczbę krążących limfocytów, co może wskazywać na wzmocnienie odporności.
Uzupełnienie do medycyny zachodniej: masaż skierowany do lekarza może być objęty planami ubezpieczeniowymi, chociaż Medicare nie obejmuje masażu. "To się zmienia, ponieważ mamy coraz bardziej udokumentowane badania nad masażem" - mówi Salvo. Obecnie 43 państw i terapeuci masażu Dystryktu Kolumbii. Możesz znaleźć licencjonowanego masażystę za pośrednictwem American Massage Therapy Association. Ważne jest znalezienie kogoś, z kim czujesz się komfortowo i masz dobre relacje, zauważa Salvo, więc poproś o skierowanie od rodziny i przyjaciół, aby znaleźć odpowiedniego profesjonalistę.
Co jest najlepsze dla : sesje masażu powinny koncentrować się na łagodzeniu bólu i stresu, zgodnie z Salvo. Terapia masażu jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu bólu, napięcia mięśni, bólów głowy, skurczów mięśni, bolesności spowodowanej urazami lub stresem oraz obrzęków.
Połączenie piękna: spróbuj masażu, aby doświadczyć uzdrawiającego dotyku ciała i następnych efektów upiększających. "Po prostu czujemy się piękniej, kiedy jesteśmy bezbolesni i zrelaksowani" - wyjaśnia Salvo. "Istnieje połączenie ciało-umysł. Nie możesz po prostu inwestować w zewnętrzną urodę, gdy źle się czujesz w środku, czy to z bólu, czy z powodu stresu. "



WAŁEK JADEITOWY: masaż i porady (Marzec 2024).