W blasku nocy męczysz się, oglądając powtórki lub nadrabiając zaległości w wiadomościach e-mail na smartfonie. To doprowadza cię do spokojnego snu ... Czy to prawda? W nocy twoje ciało naturalnie przygotowuje cię do łóżka, wydzielając hormon zwany melatoniną. Substancja ta sprawia, że jesteś śpiący, śpi i uruchamia serię procesów biologicznych na nadchodzący dzień. Kiedy światło o pewnej długości fali uderzy w oko, spowalnia produkcję melatoniny. Każdy, kto kiedykolwiek został obudzony przez jasne światło, wie o tym. Ale ostatnie badania stają się coraz bardziej szczegółowe, koncentrując się na faktycznych falach światła, które mają największy wpływ na nasz sen. Odkrycia? Światło o niebieskich falach szczególnie dobrze hamuje melatoninę. Te niebieskie fale to dokładnie to, na co patrzysz przed snem - twój telewizor, twój PDA i tak, nawet twój iPad. Być może dlatego niektóre obszary były znane jako strefy czerwonych świateł ... może to miało ułatwić późniejszy sen.
Kolejny winowajca? Żarówki energooszczędne. Zazwyczaj są one fluorescencyjne, które emitują niebieskie światło spektralne. Co to oznacza dla Ciebie? Niebieskie światło zapewnia Ci większą czujność w nocy. To wspaniale, jeśli chcesz wyrecytować przemówienie o 22:30 (choć możesz chcieć zacząć się wycofywać o tej porze) i nie jest tak źle. Miesięczne badanie wykazało, że 30-minutowa codzienna ekspozycja na niebieskie światło poprawiała wydajność poznawczą u osób starszych, w porównaniu z czerwonym światłem. W innym badaniu, Szwedzi, którzy patrzyli na niebieski ekran, byli bardziej czujni na zadania związane z pamięcią, ale ich melatonina poziomy były opóźnione w porównaniu do obiektów oglądających ekrany fluorescencyjne. Mimo to, aby uzyskać najwyższe korzyści w zakresie urody, tracą niebieskie urządzenia o długości fali w sypialni. I telewizory i iPady oraz wszystkie elektryczne gadżety. Sen jest niezwykle ważny dla twojego zdrowia i urody, więc gdy jest przerwany, jego skutki są daleko idące. Zwierzęta wystawione na niebieskie światło zyskują na wadze, nawet jeśli spożywały taką samą ilość kalorii!
BADANIA: Pozbycie się snu powoduje przeskok
Aby rzucić więcej światła na tę kontrowersję, Światowa Organizacja Zdrowia uznała pracę zmianową za "możliwą substancję rakotwórczą" ze względu na ekspozycję na światło w nocy. Pracownicy pracujący w tych godzinach mają zaburzony zegar biologiczny, który hamuje produkcję melatoniny, sen i jest skorelowany z rozwojem nowotworu ", wynika z jednego badania. Jeśli masz pracę, która zmienia twój harmonogram snu, porozmawiaj z lekarzem, aby uzyskać plan, który Działa z twoim stylem życia i naturalnymi rytmami twojego ciała. Teraz, najlepsze, co możesz zrobić dla twojego Z, to praca na twoim komputerze i PDA około godziny przed snem. Wymień telly na dobrą książkę, czytaj gdziekolwiek, ale swoją sypialnię. Twoja sypialnia, to tylko sen i seks.
Spraw, żeby była dzielnicą czerwonych latarni.
