MIT: Jeśli chcesz schudnąć, wytnij wszystkie tłuszcze.
"¨" ¨ Pomyśl o rezygnacji z tłuszczów jest najlepszym sposobem na rozpoczęcie upuszczania poundage? Pomyśl jeszcze raz: Według dr Lipmana, tłuszcze nie są tym, co sprawia, że jesteś zwiotczała. "Tłuszcz nie powoduje, że jesteś gruby - to cukier, pszenica i rafinowane węglowodany, które to powodują, ponieważ powodują uwalnianie insuliny, co prowadzi do gromadzenia tłuszczu" - mówi. "¨" ¨
Czytaj więcej
W rzeczywistości organizm potrzebuje zdrowych tłuszczy, aby prawidłowo funkcjonować. "Diety niskotłuszczowe nie powodują utraty wagi, a idea ograniczania dobrych tłuszczy w szczególności stwarza problemy, ponieważ zdrowe tłuszcze są kluczowe dla zdrowego funkcjonowania mózgu, zdrowych oczu, stawów, skóry i włosów", mówi Lipman. "Ważna jest jakość tłuszczów. Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, olej kokosowy i łosoś są świetnym dodatkiem do każdej diety, a spożywanie niewielkich ilości posiłków pomoże Ci poczuć się bardziej zadowolonym. Powiedziawszy to, każdy powinien unikać zmienionych, uwodornionych lub trans-tłuszczów. "
1 MIT: Aby schudnąć jeden obszar, musisz obsesję ...
Teoretycznie ma to sens, jeśli chcesz zminimalizować zdobycz, powinieneś skupić się na ćwiczeniach ukierunkowanych na tę część. To nieprawda, mówi Dan Trink, trener siłowy, konsultant żywieniowy i trener personalny w Peak Performance w Nowym Jorku. "¨" ¨
Czytaj więcej
"Podczas gdy możesz budować mięśnie w konkretnym obszarze, utrata tkanki tłuszczowej nie występuje w ten sam sposób", mówi. "Większość ludzi ma skłonność do utraty tłuszczu w twarzach, ale z pewnością nie robią zbyt wiele ćwiczeń na twarz. Obszar, w którym traci się tłuszcz, ma tendencję do obracania się bardziej wokół stanu hormonalnego, genetyki i typu ciała. Utrata tłuszczu jest również wynikiem wyborów żywieniowych o wiele bardziej niż rodzaje ćwiczeń, które robisz. Niestety, wykonanie 30 zestawów najnowszego "blastera" nie sprawi, że szybciej stracisz tkankę tłuszczową w tym obszarze. "Ssie za tyłek.
2 MIT: Jeśli pominiesz śniadanie, stracisz wagę ...
Nie jesteś rannym ptaszkiem? Cóż, możesz być przyczyną dodania poundage, pomijając poranny posiłek. "Jednym z największych błędów, jakie popełniają ludzie, jest omijanie śniadania", mówi Lipman. "Pierwszy posiłek wpływa na metabolizm i wyznacza rytm na cały dzień. Pomijanie śniadania, spożywanie obfitego w cukier śniadania lub tylko picie kawy powoduje, że twoje ciało może ulec awarii później. Białka i tłuszcz są niezbędne rano - potrzebujemy tych składników odżywczych, aby nas pobudzić i być czujnym. Sądzę, że koktajl lub koktajl z białkiem i tłuszczem jest idealnym pokarmem śniadaniowym, ponieważ są one szybkie i łatwe do strawienia, otrzymują dobrą dawkę zdrowych składników odżywczych i zapobiegają apetytom na słodycze w późniejszym czasie.
Czytaj więcej
"" ¨ "¨ Tak jak powinien wyglądać twój plan posiłków każdego dnia? "Obiad powinien być największym posiłkiem dnia - twoje trawienie osiąga szczyt w połowie dnia, a [posiłek] powinien zawierać białko, aby zachować czujność. Kolacja powinna być najmniejszym posiłkiem, ponieważ trawienie spowalnia w nocy. Wiele osób ma jedyny odpowiedni posiłek lub największy posiłek w nocy, gdy ich metabolizm jest najwolniejszy i nie jest to dobre dla utraty wagi. "
3 MIT: Robiąc brzuszki to najlepszy sposób na uzyskanie stonowanych mięśni brzucha. & ...
Dobrze, że ten jest fałszywy, ponieważ zawsze byliśmy bzdurami przy przysiadzie. "Wszystkie brzuszki i deski na świecie nie zamierzają nic robić, jeśli nie stosujesz rozsądnej diety, więc pierwszym krokiem do płaskiego brzucha jest obserwowanie tego, co jesz" - mówi trener gwiazd David Kirsch. "Po tym, jest to kwestia powtórzenia. Skoncentruj się na swoim brzuchu, na odczuwaniu oparzenia. Mniej może być więcej: piętnaście doskonałych brzuszków jest lepszych niż 50 niedbałych. Uwielbiam brzuszki, deski, ukośne kaski stabilności i nożyczki z odwrotną podatnością, aby wzmocnić twój abs. "
4 MIT: Dietetyczne napoje i jedzenie to dobry sposób na cięcie ...
Wiemy, że wielbiciele Diet Coke będą się wściekać na to, ale według dr Lipmana te napoje dietetyczne są dla ciebie gorsze. "Zastąpienie cukru sztucznymi substancjami słodzącymi w napojach i napojach dietetycznych to katastrofa dietetyczna" - mówi Lipman. "Aspartam - występujący w NutraSweet, Equal, Diet Coke, Crystal Light i niektórych gumach do żucia - jest niebezpiecznym dodatkiem do żywności, którego niektóre badania wykazały toksyczne działanie." ¨ "¨
Czytaj więcej
I chociaż Splenda twierdzi, że jest zrobiona z cukru, jest wytwarzana przez chlorowanie cukru. Oznacza to, że jeśli używasz Splenda, zasadniczo wyrzucasz chlor w swojej kawie (uwaga Eda: Um, ew). Ostatnie badania wykazały, że aspartam może w rzeczywistości pobudzić apetyt i wywołać pragnienie węglowodanów. "
"dr. Lipman twierdzi, że głównym problemem z niskokaloryczną lub beztłuszczową żywnością jest to, że są one zwykle przetwarzane, i powinieneś jeść więcej całych produktów spożywczych, a nie pustych przetworzonych produktów spożywczych, jeśli chcesz schudnąć. "Ważna jest jakość składników odżywczych, a nie to, czy żywność jest niskotłuszczowa czy o niskiej zawartości węglowodanów. Dostarcz do siebie dobrej jakości węglowodany i tłuszcze - te bogate w składniki odżywcze pokarmy są energetyzujące i ułatwią schudnięcie. Próbuję odciągnąć moich pacjentów od tej obsesji na punkcie liczenia kalorii lub szukania beztłuszczowej żywności (która często zawiera cukier). "
5 MIT: Katastrofy są bezpieczne, o ile tylko je robisz ...
Tak, nazywają je dietą awaryjną z jakiegoś powodu - ponieważ powodują awarię i spalają twój metabolizm. Możesz myśleć, że robienie ich w krótkim czasie nie zaszkodzi ci na dłuższą metę, ale to jest myślenie życzeniowe. "Chociaż diety awaryjne często działają w kategoriach szybkiego odchudzania, nie jest to najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała, szczególnie jeśli chcesz utrzymać wagę", mówi Lipman. "Niedostarczanie organizmowi składników odżywczych może wpływać na metabolizm, który spowalnia jako mechanizm ochronny, ponieważ nie dostarcza składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania." "¨" ¨
Czytaj więcej
Więc gdzie sprzątają spadki na spasowanie diety? "Oczyszczenie może mieć wszystkie negatywne skutki diety awaryjnej, jeśli nie zawiera składników odżywczych w sokach, żywności lub suplementach, aby wspomóc to funkcjonowanie", mówi. "Zdrowy detoks nie jest dietą awaryjną - jest to sposób na usuwanie pożywienia, które zwykle drażni system, ale jednocześnie wykorzystuje soki, pokarmy i inne składniki odżywcze, aby odżywić system i wspierać własny system detoksykacji organizmu, taki jak Well Cleanse. Dobre oczyszczanie to punkt wyjścia do zdrowszego sposobu odżywiania w dłuższej perspektywie, dzięki czemu zdajesz sobie sprawę z wrażliwości pokarmowej, jak się czujesz, kiedy unikasz pewnych pokarmów i jak dobrze czujesz się, gdy jesz zdrowo. "
6 MIT: Musisz ćwiczyć przez co najmniej godzinę w Orde ...
Dzięki Bogu, ten nie jest prawdziwy, ponieważ ciężko jest nam znaleźć 5 minut w ciągu dnia na ćwiczenia, nie mówiąc już o pełnej godzinie. "Faktycznie, wypracowanie przez pełne 60 minut może być zbyt duże dla wielu ludzi" - mówi Trink. "¨" ¨
Czytaj więcej
"Ważniejsze jest skupienie się na wysiłku i intensywności, niż skupianie się na zegarze. Jeśli skupisz się na wykonaniu dużej ilości pracy w krótkim czasie, możesz naprawdę zmusić treningi do ciężkiej pracy i czerpać ogromne korzyści. Wypróbuj trening w stylu obwodu, w którym obraca się pomiędzy pięcioma lub sześcioma ćwiczeniami, przy minimalnym odpoczynku pomiędzy nimi. Przejdź przez ten obwód trzy do czterech razy, a twoje serce będzie biło z klatki piersiowej przed upływem 20 minut. "Uwielbiamy dobry skrót, szczególnie gdy daje nam to wspaniałe rezultaty!
7 MIT: Wszechstronne suplementy diety są całkowicie bezpieczne i ...
"¨" ¨Pamięć efedryna? Wszyscy byli podekscytowani kilka lat temu, ponieważ był to "naturalny, zdrowy" dodatek wspomagający odchudzanie. Następnie FDA zakazała jej, gdy zgłaszano przypadki śmiertelne. Lekcja: To, że jest naturalne, nie oznacza, że jest zdrowe lub bezpieczne.
Czytaj więcej
"¨" ¨ "Wiele z suplementów diety, które są używane są stymulantami, ponieważ mogą przyspieszyć metabolizm, ale mają również inne negatywne skutki dla organizmu, więc nie polecam ich", mówi Lipman. "Ale suplementy na ogół są dobre i polecam je - jak multiwitaminy, olej rybi, witaminę D i probiotyki."
8 MIT: Zrób tonę cardio, a waga będzie praktycznie ...
Jeśli czujesz, że wszystkie te niekończące się bieganie na bieżni nie wydaje się robić dużo, masz prawdopodobnie rację: Według Trink, długie ataki niekończącego się cardio są bardzo nieefektywnym sposobem na zrzucenie wagi. "Kiedy twoje ciało osiąga dobre wyniki w wykonywaniu ćwiczeń cardio, staje się bardziej wydajne przy zużywaniu mniejszej ilości energii, aby wykonać tę samą pracę. Oznacza to, że im więcej wykonujesz ćwiczeń cardio, tym mniej kalorii zużywa twoje ciało "- mówi. "Również przy cardio, po wyjściu z bieżni spalanie kalorii się skończy".
Czytaj więcej
"¨" ¨Co więc jest lepsza opcja? Trink zaleca trening oporowy, ponieważ budowanie i utrzymywanie beztłuszczowej masy mięśniowej powoduje spalanie większej ilości kalorii, a dodatkowe kalorie są spalane 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby utrzymać wszystkie dodatkowe mięśnie. Jeśli nadal nalegasz, aby bieżnia była celem twojego treningu, Trink mówi, aby trzymać się treningu interwałowego, który obejmuje krótkie, intensywne ćwiczenia, a następnie dłuższe okresy odpoczynku. "Wykazano, że cardio typu interwałowego zwiększa metabolizm przez ponad 36 godzin po wyjściu z sali gimnastycznej. Połączenie odpowiedniego odżywiania, treningu oporowego i interwałów to nie tylko świetny sposób na zrzucenie wagi, ale także skończyć z ciałem, które chcesz ", mówi Trink.
9 MIT: Wytnij mięso i jedz tylko warzywa, aby schudnąć ...
Podczas gdy wegetacja wydaje się dobrym pomysłem, nie jest to jedyny sposób, aby schudnąć. Jeśli lubisz mięso, jedzenie nie spowoduje wzrostu masy ciała, więc nie ma powodu, aby go odciąć od diety. "Zalecam trzymanie się z daleka od przetworzonych mięs, takich jak wędliny, hot dogi, kiełbasy i wszelkie wędliny fabryczne" - mówi Lipman. "¨" ¨
Czytaj więcej
"Aby schudnąć, trzeba ograniczyć żywność, która wyzwala uwalnianie insuliny, ponieważ to insulina zachęca do przechowywania tłuszczu. Posiadanie pokarmów, które nie wyzwalają wydzielania insuliny, takich jak białka i tłuszcze, jest najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała, więc możesz włączyć do diety karmione trawą mięso, kurczaki i ryby oraz dużo warzyw. "
10 MIT: Najlepszy trening całego ciała jest aktywny. "¨ & # ...
Bieganie jest świetne dla twojego dolnego ciała, ale nie masz prawie wystarczającej ilości ćwiczeń na górnej części ciała. Ponadto może to być morderstwo na twoich stawach, więc możesz skończyć z odsunięciem się od bólu, bólu lub urazu. "¨" ¨
Czytaj więcej
Zamiast tego Kirsch zaleca wypróbowanie maszyny do wiosłowania. "Minuta na minutę, spalasz najwięcej kalorii podczas pracy nogami, kolbą, rdzeniem, ramionami i plecami" - mówi. "Ta maszyna jest spalarką kaloryczną. Jednak nie każda maszyna działa dla wszystkich. Wybierz coś, co działa na twoje ciało, dzięki czemu możesz trzymać się go przez pełne 45 minut. Możesz zwiększać intensywność, gdy stajesz się silniejszy i bardziej sprawny, ale naprawdę blokujesz czas na swój harmonogram i poświęcasz się temu procesowi. "
11 MIT: Lepiej zjeść cały dzień, niż zjeść ponownie ...
"dr. Lipman mówi, że jest to mit dla niektórych osób, ale nie dla wszystkich. "Nie polecam wypasania przez cały dzień. Jednak widzę, że wielu ludzi dobrze sobie radzi z 5 małymi zdrowymi posiłkami dziennie lub 3 posiłkami i 2 przekąskami. Pomaga to utrzymać stały poziom cukru we krwi i powstrzymuje cię przed pragnieniem słodkich, słodkich przekąsek. "" ¨ "¨
Czytaj więcej
Zobacz, jak twoje ciało reaguje na różne harmonogramy posiłków - jeśli jesteś naprawdę głodny pomiędzy posiłkami, może to oznaczać, że twoje ciało preferuje mniejsze, częstsze posiłki. Po prostu upewnij się, że posiłki, które otrzymujesz, zawierają niezbędne białka chudego i pokarmy bogate w błonnik, które zapewnią ci pełne samopoczucie.
12 MIT: podnoszenie ciężarów jest tylko dla osób, które chcą ...
Chociaż możesz mieć obawy, aby wyglądać jak Hulk, jeśli podnosisz hantle, dodawanie ciężarów do twojego schematu fitness jest rzeczywiście kluczem do pomocy w budowaniu eleganckiej budowy ciała. "Kobiece ciało nie jest masowane" - mówi Kirsch.
Czytaj więcej
"Jeśli nie jesteś genetycznie wyjątkowy, nie masz testosteronu na potężne bicepsy." Dodaje Trink, "Wkładanie masy mięśniowej zajmuje dużo czasu i pracy. Dodatkowo musisz spożywać nadmiar kalorii, aby uzyskać znaczny rozmiar. Podnoszenie ciężarów jest naprawdę dla ludzi, którzy chcą zwiększyć gęstość kości, schudnąć, dodać beztłuszczową masę mięśniową, poprawić nierównowagę mięśni spowodowaną przez sport lub styl życia, pozostać bez kontuzji i żyć dłużej, zdrowiej żyć. Ludzie nie powinni się bać treningu siłowego; powinni się bać siedzącego trybu życia. "
