Pamiętasz stare dobre czasy biegania boso, łaskotania trawy i uczucie ciepłego cementu pod twoimi małymi stopami? Mogłeś być na czymś, gdy zostawiłeś buty w domu! Ale jeśli zastanawiasz się nad porzuceniem butów i próbą bosych lub minimalistycznych trendów w butach, musisz wiedzieć kilka rzeczy.
Zdaniem Irene S. Davis, PhD, fizjoterapeuty, dyrektora Narodowego Centrum Biegania Spaulding oraz członka Wydziału Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji Szkoły Medycznej Harvard Medical School, "Barefoot bieganie lub bieganie w butach minimalnych zachęca do bardziej naturalnego wzoru uderzenia stopy, który nie obejmuje lądowania na pięcie.
"Davis sama jest boso biegaczem. Czemu? "Czuje się wspaniale, pomaga wzmocnić stopy, zachęca do łagodnego lądowania i zapewnia wszelkie wrażenia zmysłowe, które mam zaprojektowane", mówi HealthySELF.
Davis mówi, że bieganie boso lub minimalistycznie może być zdrowsze niż w butach do biegania. "Ogólne korzyści zdrowotne obejmują wzmocnienie stopy i bardziej miękkie lądowanie przy mniejszych uderzeniach" - wyjaśnia Davis. "Ograniczone uderzenia mogą zmniejszyć ryzyko obrażeń".
WIĘCEJ Z SELF: Przewodnik po SELF's Running
Według badania Daniela E. Liebermana, profesora ludzkiej biologii ewolucyjnej na Uniwersytecie Harvarda, opublikowanym w czasopiśmie Nature w styczniu 2010 r., Biegacze boso częściej lądują w kierunku przodu lub środka nóg, podczas gdy tradycyjne buty do biegania mają skłonność do promować uderzenie pięty stopy, generując większą siłę uderzenia lub uderzenie.
Nie oznacza to jednak, że powinieneś po prostu wyrzucić buty do kosza na śmieci i wyjść na ulicę ze świeżo wypielęgnowanymi palcami! Jeśli idziesz na boso to dla ciebie za mało (nie zamierzamy tego wypróbować w samym środku Nowego Jorku!), Minimalistyczne buty mogą być idealnym kompromisem. Jak raportował SELF w zeszłym roku, nie tylko będziesz bardziej zwinny podczas pracy w minimalistycznych butach, będziesz spalać więcej kalorii. Bez wsparcia tradycyjnych butów do biegania, małe mięśnie w twoich stopach będą wzywane do działania.
WIĘCEJ Z SAMEGO SAMOPOCZUCIA: Spalanie kalorii w treningu kardio
Niezależnie od tego, czy idziesz boso, czy prawie boso, oto, co powinieneś wiedzieć, zanim spróbujesz spróbować:
1. Wiedz, że to dla ciebie bezpieczne. Jeśli masz jakiekolwiek utraty czucia w swoich stopach, Davis mówi, że nie powinieneś próbować biegać boso - to zbyt niebezpieczne. W rzeczywistości, jeśli masz jakiekolwiek obrażenia związane ze stopą, najlepiej skonsultować się z lekarzem zanim spróbujesz tego trendu.
2. Weź to powoli. "Musisz postępować powoli, aby twój układ mięśniowo-szkieletowy mógł się dostosować do nowego wzorca biegania" - mówi Davis. SELF ma świetny 4-tygodniowy plan wzmocnienia, dzięki któremu możesz płynnie przejść do minimalistycznego obuwia.
3. Chcesz iść boso? Zacznij od chodzenia, zanim uciekniesz. "Najlepiej jest nauczyć się prawidłowej jazdy bez ingerencji butów" - mówi Davis, dodając, że chodzenie boso jest "najlepszym sposobem na wypróbowanie tego". Następnie mówi: "Kiedy już zaczniecie chodzić energicznie przez 30 minut powoli zacznij zastępować chodzenie bieganiem. "W takim razie ...
4. Weź pod uwagę minimalistyczne buty, niektóre lub cały czas, w zależności od poziomu komfortu. Bez względu na wszystko, mówi Davis, "W razie potrzeby powinieneś chronić swoje stopy, na przykład w zimnie, gorącu, ciemności lub na powierzchniach, które mogą mieć ukryte ostre przedmioty".
WIĘCEJ OD SAMEGO: Wykonaj płynne przejście do minimalistycznych kopnięć
5. Poszukaj gładkich, twardych powierzchni. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale według Davisa gładka, twarda powierzchnia najlepiej nadaje się do nauki biegania boso lub podczas noszenia minimalistycznych butów.
