Lepsze zdrowie i większe szczęście mogą być Twoje w Nowym Roku bez spędzania mnóstwa czasu i pieniędzy na drogich członkostwach w siłowniach lub modnych dietach. Ustaw cele w oparciu o dodanie kilku pozytywnych nawyków do codziennej rutyny. Dokonaj tylko jednej lub dwóch drobnych zmian, a nie będziesz potrzebował drogich suplementów diety lub fantazyjnych treningów. Zachowaj nawyk tych ośmiu od początku do końca zachowań, a Ty nie będziesz musiał się martwić o siłę woli. Nie lekceważ potęgi małych, pozytywnych kroków. Mogą odstąpić od zastraszania, zaczynając od tej wysokiej noworocznej listy rezolucji. Zacznij od aktywności fizycznej i snu. Eksperci są zgodni, że są to dwa najważniejsze elementy dobrego zdrowia.
Codziennie wkładaj swoje ciało w ruch.
Jeśli możesz dodać tylko jeden nawyk, aby poprawić swoje życie, najpierw popraw kondycję. Aktywność fizyczna ma prawie magiczną zdolność do poprawy jakości twojego życia. Ryzyko prawie każdej fizycznej i psychicznej choroby zmniejsza się przez aktywność fizyczną.
Dobrze się wyspać.
Oto, jak ważny jest sen dla dobrego zdrowia. Upośledzone objawy snu i bezsenności stawiają znacznie większe ryzyko wystąpienia depresji klinicznej. Brak snu wpływa na układ odpornościowy, hormony, apetyt, wagę, myślenie, energię, koncentrację, usposobienie, nastrój, a nawet na długość życia. Ilość potrzebnego uśpienia jest różna, ale większość ludzi potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin.
Nie pal.
Sukces jest niski dla palaczy, którzy próbują porzucić nawyk. Około połowa próbowała rzucić palenie w zeszłym roku. Jeśli jesteś wśród 80 procent palaczy, którzy chcą rzucić palenie, użyj wszystkich dostępnych opcji leczenia. Wypróbuj plastry nikotynowe i leki z planem behawioralnym. Te pomoce mogą zwiększyć twoją szansę na rzucenie pięciu lub sześciu razy.
Rozwijaj swoje relacje.
Kochające przywiązania i bliskie relacje są najważniejszymi ofiarodawcami naszego szczęścia. Relacje są ważne dla dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie należy lekceważyć znaczenia pielęgnowania ich ze współmałżonkiem, dziećmi i przyjaciółmi.
Zjedz więcej owoców i warzyw.
Owoce nie dostarczają tak wielu witamin i minerałów, jak warzywa, ale są miejscem, gdzie można zacząć, jeśli nie jesz zbyt dużo. Gotuj w domu z nieprzetworzonej żywności, aby dodać więcej owoców i warzyw do swojej diety. Gotowanie posiłków w domu obniża również spożycie sodu, cukru i kalorii.
Zaszczep się.
Powodem, dla którego przyczyną chorób nowotworowych, chorób serca, cukrzycy i innych przewlekłych chorób jest dzisiejsza przyczyna zgonu, ludzie żyją wystarczająco długo, aby te dolegliwości rozwinęły się. Zaledwie 100 lat temu, zanim szczepionki zahamowały choroby zakaźne, tysiące dzieci nigdy nie żyło, by osiągnąć dorosłość. Nawet dzisiaj tysiące dorosłych umiera na grypę.
Znajdź trochę słońca, ale nie przesadzaj.
Światło pomaga spać i nastrój, a przebywanie na słońcu zwiększa prawdopodobieństwo aktywności fizycznej. Światło słoneczne jest jedynym naturalnym sposobem na uzyskanie witaminy D. Niedostateczna jasność światła w ciągu dnia może utrudniać sen. Zbyt dużo słońca też nie jest dobre. Chroń się przed promieniami UV z filtrem przeciwsłonecznym, czapkami i odzieżą.
Jedz i pij mniej cukru.
Zmień wodę sodową lub słodką na wodę, aby stracić kalorie. Zmniejszenie spożycia alkoholu nie tylko zmniejsza kalorie, ale także zmniejsza ryzyko związane z nadmiernym spożyciem alkoholu. Utrzymanie nawodnienia zapobiega efektom odwodnienia, takim jak bóle głowy i utrzymuje energię.
