Jedna dodatkowa filiżanka kawy na godzinę przed treningiem może ułatwić ci ćwiczenia i zwiększyć wydajność, nawet jeśli od dawna pijesz joe, zgodnie z nowym badaniem opublikowanym w Journal of Applied Physiology. Nowe badanie leci w obliczu konwencjonalnej mądrości, która zalecała sportowcom zaprzestanie picia kawy lub jakiegokolwiek napoju z kofeiną przez większą część tygodnia przed dużą konkurencją.
Czujność, jaką zapewnia kofeina sprawia, że ćwiczenia wydają się mniej uciążliwe, a wzmocnienie ułatwia mięśniom spalanie tkanki tłuszczowej. Ale pijący kawę przyzwyczajają się do jej efektów. Odstawienie kawy na tydzień ma na celu zwiększenie wpływu kofeiny w dniu imprezy, a przynajmniej stara teoria idzie.
Nie tak, mówią naukowcy z Uniwersytetu Sao Paulo w Brazylii. Testowali oni niską, umiarkowaną i ciężką kofeinę w specjalistycznych próbach czasowych, podając tabletki zawierające kofeinę równe czterem filiżankom kawy lub tabletkom zawierającym placebo. 40 konkurencyjnych rowerzystów płci męskiej w badaniu zostało poproszonych o pedałowanie tak ciężko, jak to tylko możliwe, aby spalić 450 kalorii.
Naukowcy odkryli, że dodatkowa kofeina poprawia wydajność, bez względu na to, ile kofeiny zazwyczaj pili rowerzyści. Prawie wszyscy jeźdźcy zakończyli jazdę o 3, 3 procent szybciej, gdy zażyli pigułkę z kofeiną. Osiągnęli 2, 2 procent szybciej, kiedy zajęli placebo.
Nie miało znaczenia, czy rowerzyści zaliczają się do kategorii lekkich, umiarkowanych czy ciężkich kofein. I chociaż zwykli ludzie, którzy piją kawę, nie przestrzegali uświęconej na czas praktyki powstrzymywania się od kawy, ale trzymali ją na sucho w czasach poprzedzających próby, wciąż widzieli wstrząs w ich występie.
Tak jak cykliści pedałują coraz mocniej i szybciej, badania wskazują, że zawodnicy, którzy piją filiżankę java na godzinę przed ćwiczeniem, mogą pływać lub biegać szybciej. Przekształć rowerzystów o 2 procent do 3 procent w zwiększenie wydajności dla przeciętnych maratończyków, a biegacze mogliby zająć kilka minut poza czasem wyścigu. To odkrycie może być szczególnie pożądane dla sportowców, którzy nie chcą zrezygnować z kawy na tydzień przed imprezą, aby uzyskać przewagę kofeiny.
Wadą jest picie kawy. Nawet ludzie, którzy regularnie spożywają kofeinę, rozpoznają skutki uboczne drgawek, rozstroju żołądka, bólów głowy i kołatania serca. Zacznij od małych dawek, jeśli chcesz poprawić swoją wydajność, np. Jedną filiżankę kawy przed wysiłkiem fizycznym.
Zauważ, że badanie było ograniczone do młodych mężczyzn w najwyższej kondycji fizycznej. Autorzy badania zwracają uwagę, że nadal należy przeprowadzić dalsze badania w celu ustalenia, czy kofeina ma taki sam wpływ na kobiety.
