Nie możesz dostać się na siłownię? Po prostu włącz telewizor! Przynajmniej wydaje się to być obietnicą świata exergaming, w którym gra w tenisa lub klasy Zumba jest zawsze dostępna w twoim salonie. Ale jak skuteczne są te gry w porównaniu do ich prawdziwych odpowiedników?

"Coś jest lepsze niż nic, jeśli chodzi o aktywność fizyczną", mówi Jim White, zarejestrowany dietetyk, Certyfikowany Trener ACSM i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki, "ale nie oszukujcie się: te gry nie przypominają prawdziwych rzecz."

To nie znaczy, że to strata czasu - z dala od tego. "W porównaniu z innymi siedzącymi grami wideo, na przykład Wii Fit Plus Aerobics i Zumba Fitness są doskonałymi alternatywami, ale w porównaniu z tradycyjnym aerobikiem czy zumbą, są one krótkie", wyjaśnia White. "W spektrum gier wideo i regularnych ćwiczeń te gry mieszczą się gdzieś pośrodku. Ich cel niekoniecznie musi pomóc ci schudnąć lub poprawić kondycję, ale sprawić, żebyś się poruszył i mam nadzieję, że zainteresuje Cię aktywność, którą wykonujesz.



WIĘCEJ OD SAMEGO: 33 najgorętsze nowe zajęcia treningowe

W większości przypadków tradycyjna aktywność (krok, boks, bieganie) spala dwukrotnie więcej kalorii niż wersja exer, mówi White. Ale gry exergames mają pewne zalety: "Te gry są zazwyczaj dobre do pracy nad równowagą, koordynacją i zręcznością" - mówi.

Plus, mówi White, gry są dobre, jeśli nie możesz wyjść z domu, a one są po prostu zabawne! Ponadto, wskazuje na to, że exergames może zapewnić motywację wynikami, które możesz pokonać. "Pomaga to zdyscyplinować i śledzić wyniki, i jest bardzo dobre dla tworzenia przyjaznej rywalizacji między przyjaciółmi i rodziną", mówi White.

Jednak, jak mówi White, egzergie zazwyczaj nie odpowiadają faktycznej sprawności. "Wymagają niskiego poziomu cardio i często nie są w stanie rozróżnić, czy ruch jest dokładnie prawidłowy" - mówi. "Między grami a rzeczywistymi zdolnościami fitness niewiele się dzieje, szczególnie w przypadku Wii Sports - w niektórych przypadkach potrzebna jest tylko odrobina nadgarstka".



Jeśli chodzi o porównanie spalonych kalorii, White wyjaśnia, że ​​generalnie spala się 60 kalorii na godzinę w spoczynku, 100 kalorii na godzinę i 150 kalorii na godzinę na przeciętnej grze Wii.

Oto jak niektóre gry Wii Fit Sports łączą się ze swoimi prawdziwymi odpowiednikami, zgodnie z White:

Wii Sports - Golf spala 3-3, 5 kalorii / minutę ... zwykły golf pali 6-6, 5 kalorii / minutę.

Wii Sports - Tenis spala 5 kalorii / minutę ... normalny tenis pali 8 kalorii / minutę.

Wii Sports - Boks oparzenia 7 kalorii / minutę ... regularne boks spala 10-10, 5 kalorii / minutę.

"Gry taneczne mają tendencję do spalania większej ilości kalorii, ponieważ wymagają więcej ruchu", mówi White, "a więcej ruchu oznacza więcej spalonych kalorii."

WIĘCEJ OD SAMEGO: Przegnij 2 funty w ciągu 7 dni, korzystając z diety SELF's Drop 10

Oto ocena trzech najpopularniejszych exergames tańca i ich obliczenie spalonych kalorii:



Zumba: Osoba o wadze 150 funtów może spalić około 536 kalorii na godzinę za pomocą zumby, mówi White, i dotyczy zarówno wersji exer (Zumba Fitness), jak i prawdziwej klasy. W zależności od wybranego poziomu intensywności, wyjaśnia kolor biały, gra podpowie Ci spalone kalorie, ale ta liczba jest zwykle zawyżona. "Aby uzyskać dokładną lekturę, należy wziąć pod uwagę wysokość i wagę wiekową - wszystko, co mniej, daje szacunek", mówi White.



Just Dance: "Punkty potu i ich spalanie kalorii wydają się nieco zawyżone i nieco zagmatwane" - mówi White. "Ale liczby dają ci coś, do czego możesz dążyć i odrzucają twój umysł od tego, co robisz, a jeśli się dobrze bawisz i trzymasz się tego, to wszystko ma znaczenie".

Dance Dance Revolution: Z "lekką" intensywnością spalisz około 5, 9 kalorii na minutę; 6.7 w standardzie; 8.1 w trudnym. "Porównywanie gier na średnim poziomie do chodzenia na bieżni jest równoznaczne z chodzeniem 3, 66 mil na godzinę" - mówi White. "Zdecydowanie mniej, niż mógłbyś zrobić przy surowym treningu sercowo-naczyniowym."

Najważniejsze? Poruszanie się jest zawsze dobrą rzeczą, bez względu na to, gdzie to robisz, ale gry exergames nie powinny całkowicie zastąpić pracy w prawdziwym świecie.



"Podsumowując, ruch i aktywność w połączeniu ze zdrowym planem odżywiania pomogą w utracie wagi" - mówi White. "Jeśli naprawdę poświęcisz czas i energię na te gry, prawdopodobnie zobaczysz jakieś wyniki." Wydostajesz się z tego, co wkładasz, mówi, ale pamiętaj, że możesz zobaczyć szybsze zyski dzięki bardziej tradycyjnym treningi, czy to na siłowni, na torze, na polu czy w basenie. "W końcu chodzi o to, na co tak naprawdę będziesz się trzymać - to jest twój najlepszy zakład."

WIĘCEJ OD SAMEGO: Najlepsze sportowe biustonosze do obsługi każdego rozmiaru

PLANK - 99% ludzi robi to ćwiczenie ŹLE !!! (Marzec 2024).