Ważne jest, aby jeść i ćwiczyć swoje unikalne, ciężarne ciało. Nadal będziesz świecić, nawet przy dodatkowej wadze dziecka. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie, na przykład otrzymywanie dodatkowych kalorii poprzez spożywanie białka, a nie ciasto. Cokolwiek robisz, aby zachować formę, upewnij się, że nie jesteś dietą. Możesz jednak i powinieneś ćwiczyć. Sprawdź te wskazówki, aby uzyskać mądry i zdrowy plan ćwiczeń w czasie ciąży (i po porodzie). To jest ścieżka do najpiękniejszej, w ciąży jaźni!

  • Utrzymuj regularny oddech podczas ćwiczeń. Nie obciążaj ani nie wstrzymuj oddechu.
  • Noś stanik, który zapewnia dobre wsparcie, ale nie naciska na twoje piersi.
  • Po tym, jak będziesz mieć swoje słodkie maleństwo, pielęgniarka przed ćwiczeniem, jeśli to możliwe. Zapewni to wygodę podczas treningów.
  • Pij dużo wody przez cały dzień, zwłaszcza gdy ćwiczysz. Zanim zaczniesz pić, już jesteś odwodniona.
  • Ćwicz z umiarkowaną intensywnością. W 10-punktowej skali postrzegania wysiłku, ćwicz na około pięciu do siedmiu. Jeśli staniesz się tak bez tchu, że nie będziesz mógł prowadzić rozmowy, przestań. Nie kontynuuj, jeśli czujesz się przegrzany. Po wznowieniu oddechu i ochłodzeniu można wznowić pracę z mniejszą intensywnością.
  • Unikaj ćwiczeń na pustym żołądku, ale spróbuj skończyć jeść co najmniej godzinę wcześniej.
  • Unikaj ruchów sprężystych, nieregularnych lub gwałtownych w czasie ciąży.
  • Nie ćwicz na plecach po pierwszym trymestrze. Podnieś swoje prawe biodro, umieszczając pod nim poduszkę, wykonując ćwiczenia na plecach.
  • Przerwać i skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów podczas wysiłku ... Krwawienie z pochwy lub plamienie, niezwykła duszność, zaburzenia widzenia, nagły ból głowy, ból w klatce piersiowej, nietypowy ból w miednicy, przyspieszone bicie serca, wyciek płynu owodniowego, skurcze macicy trwające dłużej niż 30 sekund, poród przedwczesny lub jakakolwiek niezwykła zmiana w ruchach płodu.

TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY - 35 min | Szymon Gaś & Katarzyna Kępka (Marzec 2024).