Kiedy w zeszłym roku napisałem artykuł fitness Bettie Page dla YouBeauty (używając nazwy mojego piosenkarza i autora piosenek) po tym, jak zauważyłem wyraźny wpływ fitness na Bettie Page, nie miałem pojęcia, że ​​rok później będę kręcił własną kondycję wideo do premiery mojej firmy Bettie Page Fitness. Pomysł zaczął się od tego artykułu i został rozszerzony na planowaną serię filmów treningowych inspirowanych Bettie i stworzonych przeze mnie. Filmy zawierają ruchy, które przypominają jej pozy - wiele z nich jest oczywiście inspirowana fitnessem - a także ruchy, które mają na celu rozwinięcie rodzaju siły, równowagi i postawy, które Bettie miał w łeb. 45-minutowe pierwsze wydawnictwo z serii Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio to pierwszy w historii treningowy film instruktażowy zachęcający widzów do przestrzegania limitów ich ciał i oferowania wariacji, dzięki którym ruchy będą dostępne dla wielu różnych osób. poziomy sprawności. Skupia się na pomaganiu widzom w osiągnięciu ich własnego optymalnego poziomu sprawności, zamiast próbować wyglądać jak celebryta. Oczywiście nadal możemy czerpać inspirację z siły i pewności siebie Bettie i czerpać inspiracje z jej ruchów, aby kultywować te cechy w sobie.



W tym zawrotnym oku treningu zaprojektowałem dla ciebie układ z czterema ruchami, który działa na całe twoje ciało i ściska w części cardio. Każdy ruch tutaj, podobnie jak wszystkie inne w filmie, opiera się na zdjęciu Bettie, niezależnie od tego, czy uderza w prawdziwą kondycję fizyczną (jak ten przekątny), czy taki, który przypomina. Wykonaj kolejno cztery ruchy, a następnie powtórz w sumie 3 kompletne obwody czterech ruchów. Zasadniczo staraj się pozostać zniesionym i utrzymuj rdzeń przez cały trening. Naprawdę staraj się przynieść tej energii Bettie Page - zaufaj mi, to naprawdę dobrze. Ale zawsze szanuj ograniczenia swojego ciała - rzuć wyzwanie sobie w zabawny sposób, ale nie przesadzaj. Zmodyfikuj w razie potrzeby, aby działało.



* Rozgrzej się przez 2 minuty, wykonując 20 podnośników, a następnie, używając tylko swojej masy ciała, wykonaj 10 przysiadów i 10 stacjonarnych nacięć na każdej nodze.

* W przypadku dwóch pierwszych ruchów użyj dwóch hantli o wadze do 12 funtów każda; brak hantli na ruchy 3 i 4

1 Przesuń 1-Tylny lonży do kolan i biceps curl:

Zdjęcie dzięki uprzejmości Bettie Page Fitness

Stojąc z rozstawionymi biodrami i trzymając hantle w każdej ręce, cofnij się do lonży z prawą nogą. Nie pozwól lewemu kolanowi przekroczyć palców u nóg. Gdy wrócisz do stania, delikatnie uderz prawą stopą w podłogę, a następnie unieś prawe kolano, aż uda będzie prawie równolegle do podłogi (lub bliżej niej, wyżej, jeśli możesz). Kiedy podnosisz kolano, zrób biceps z lewym ramieniem. Opuść lewe ramię i opuść prawą stopę, lekko uderzając nią o podłogę, a następnie cofnij się do drugiego przedstawiciela. Powtórz w sumie 12 powtórzeń, a następnie wykonaj 12 powtórzeń po drugiej stronie.



* Ułatw sobie: wyjmij windę na kolanach lub biceps, lub zrób to bez hantli, dopóki nie przyzwyczaisz się do ruchu

* Utrudnij: wyjmij zaczepy w celu płynnego poruszania się po liftingu od kolana do kolana

2 Move 2 - Overhead tricep extension:

Zdjęcie dzięki uprzejmości Bettie Page Fitness.

Zacznij od stóp razem i kolan lekko ugiętych, lub w postawie rozłożonej, z rozstawionymi stopami i jedną stopą do przodu. Po podniesieniu pięty tylnej stopy trzymaj dwa hantle i podnoś ramiona prosto nad głową, trzymając ramię wbito w głąb nasadki (myślenie o tym, aby często przenosić łopatki w tę iz powrotem). To jest pozycja wyjściowa.

Następnie, utrzymując bicepsy tak, aby stały jak najdokładniej, dotykając lub prawie dotykając uszu, opuść ciężar za głową, aż przedramiona będą równoległe do podłogi, następnie wyciągnij ramiona prosto w górę i zatkaj rdzeń. Powtarzaj w sumie 12 razy, pozostając wysoki i silny.

* Ułatw sobie: Użyj jednej wagi zamiast dwóch

* Utrudnij: trzymaj jedną nogę podniesioną i lekko rozciągniętą przed sobą, aby rzucić wyzwanie równowadze; po prostu przełącz nogi w połowie powtórzeń

3 ruch 3 - ukośny ukośnik:

Zdjęcie dzięki uprzejmości Bettie Page Fitness.

Trzymając prawą stopę na lewym kolanie, ręce za uszami lub głową i łokciami na zewnątrz, chrupnij jak najdalej w kierunku prawego kolana. Skoncentruj się na celowaniu lewym ramieniem (nie łokciem) na prawym kolanie. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie wykonaj 12 impulsów w górnej części kryzysu. Powtórz po drugiej stronie.

* Ułóż to łatwiej: Trzymaj jedną rękę w dół (tę z boku podniesionej stopy), dotykając ziemi ręką.

* Utrudnij: u góry każdego regularnego skurczu (nie pulsów), wyciągnij ramię naprzeciwko uniesionej stopy prosto, sięgając poza nogę.

4 Przenieś 4-spinowe przysiady:

Zdjęcie dzięki uprzejmości Bettie Page Fitness.

Zacznij od lekkiej przysiadu z podniesionymi rękami, tak jak robisz loki bicepsa (ale w rzeczywistości nie używasz tu ciężarków). Trzymając twarz i górną część ciała w pozycji do przodu (nie będą całkowicie), przeskocz w prawo do szerokiego przysiadu, jednocześnie przynosząc lewe ramię z powrotem, a prawe przedramię w kierunku głowy. Wskocz na środek, a następnie przykucnij w lewo, podnosząc prawą rękę do tyłu i lewą rękę do góry. Powtórz w sumie 20 przysiadów-10 z każdej strony.

* Ułóż to łatwiej: nie przykucaj tak głęboko - jest to nadal skuteczny, energiczny ruch w obie strony.

* Zrób to mocniej: Zwiększ plyo, szybko podnosząc obcasy w kierunku tyłka, gdy wskakujesz do każdego przysiadu.

Gdy skończysz, ostudzić przez 2 minuty z delikatnymi odcinkami, gdy wciąż leżesz po ostatnim zestawie brzucha.

Good nice (Marzec 2024).