Kiedy w zeszłym roku napisałem artykuł fitness Bettie Page dla YouBeauty (używając nazwy mojego piosenkarza i autora piosenek) po tym, jak zauważyłem wyraźny wpływ fitness na Bettie Page, nie miałem pojęcia, że rok później będę kręcił własną kondycję wideo do premiery mojej firmy Bettie Page Fitness. Pomysł zaczął się od tego artykułu i został rozszerzony na planowaną serię filmów treningowych inspirowanych Bettie i stworzonych przeze mnie. Filmy zawierają ruchy, które przypominają jej pozy - wiele z nich jest oczywiście inspirowana fitnessem - a także ruchy, które mają na celu rozwinięcie rodzaju siły, równowagi i postawy, które Bettie miał w łeb. 45-minutowe pierwsze wydawnictwo z serii Bettie Page Fitness: Total Body Strength & Cardio to pierwszy w historii treningowy film instruktażowy zachęcający widzów do przestrzegania limitów ich ciał i oferowania wariacji, dzięki którym ruchy będą dostępne dla wielu różnych osób. poziomy sprawności. Skupia się na pomaganiu widzom w osiągnięciu ich własnego optymalnego poziomu sprawności, zamiast próbować wyglądać jak celebryta. Oczywiście nadal możemy czerpać inspirację z siły i pewności siebie Bettie i czerpać inspiracje z jej ruchów, aby kultywować te cechy w sobie.
W tym zawrotnym oku treningu zaprojektowałem dla ciebie układ z czterema ruchami, który działa na całe twoje ciało i ściska w części cardio. Każdy ruch tutaj, podobnie jak wszystkie inne w filmie, opiera się na zdjęciu Bettie, niezależnie od tego, czy uderza w prawdziwą kondycję fizyczną (jak ten przekątny), czy taki, który przypomina. Wykonaj kolejno cztery ruchy, a następnie powtórz w sumie 3 kompletne obwody czterech ruchów. Zasadniczo staraj się pozostać zniesionym i utrzymuj rdzeń przez cały trening. Naprawdę staraj się przynieść tej energii Bettie Page - zaufaj mi, to naprawdę dobrze. Ale zawsze szanuj ograniczenia swojego ciała - rzuć wyzwanie sobie w zabawny sposób, ale nie przesadzaj. Zmodyfikuj w razie potrzeby, aby działało.
* Rozgrzej się przez 2 minuty, wykonując 20 podnośników, a następnie, używając tylko swojej masy ciała, wykonaj 10 przysiadów i 10 stacjonarnych nacięć na każdej nodze.
* W przypadku dwóch pierwszych ruchów użyj dwóch hantli o wadze do 12 funtów każda; brak hantli na ruchy 3 i 4
1 Przesuń 1-Tylny lonży do kolan i biceps curl:
Zdjęcie dzięki uprzejmości Bettie Page FitnessStojąc z rozstawionymi biodrami i trzymając hantle w każdej ręce, cofnij się do lonży z prawą nogą. Nie pozwól lewemu kolanowi przekroczyć palców u nóg. Gdy wrócisz do stania, delikatnie uderz prawą stopą w podłogę, a następnie unieś prawe kolano, aż uda będzie prawie równolegle do podłogi (lub bliżej niej, wyżej, jeśli możesz). Kiedy podnosisz kolano, zrób biceps z lewym ramieniem. Opuść lewe ramię i opuść prawą stopę, lekko uderzając nią o podłogę, a następnie cofnij się do drugiego przedstawiciela. Powtórz w sumie 12 powtórzeń, a następnie wykonaj 12 powtórzeń po drugiej stronie.
* Ułatw sobie: wyjmij windę na kolanach lub biceps, lub zrób to bez hantli, dopóki nie przyzwyczaisz się do ruchu
* Utrudnij: wyjmij zaczepy w celu płynnego poruszania się po liftingu od kolana do kolana
2 Move 2 - Overhead tricep extension:
Zdjęcie dzięki uprzejmości Bettie Page Fitness.Zacznij od stóp razem i kolan lekko ugiętych, lub w postawie rozłożonej, z rozstawionymi stopami i jedną stopą do przodu. Po podniesieniu pięty tylnej stopy trzymaj dwa hantle i podnoś ramiona prosto nad głową, trzymając ramię wbito w głąb nasadki (myślenie o tym, aby często przenosić łopatki w tę iz powrotem). To jest pozycja wyjściowa.
Następnie, utrzymując bicepsy tak, aby stały jak najdokładniej, dotykając lub prawie dotykając uszu, opuść ciężar za głową, aż przedramiona będą równoległe do podłogi, następnie wyciągnij ramiona prosto w górę i zatkaj rdzeń. Powtarzaj w sumie 12 razy, pozostając wysoki i silny.
* Ułatw sobie: Użyj jednej wagi zamiast dwóch
* Utrudnij: trzymaj jedną nogę podniesioną i lekko rozciągniętą przed sobą, aby rzucić wyzwanie równowadze; po prostu przełącz nogi w połowie powtórzeń
3 ruch 3 - ukośny ukośnik:
Zdjęcie dzięki uprzejmości Bettie Page Fitness.Trzymając prawą stopę na lewym kolanie, ręce za uszami lub głową i łokciami na zewnątrz, chrupnij jak najdalej w kierunku prawego kolana. Skoncentruj się na celowaniu lewym ramieniem (nie łokciem) na prawym kolanie. Wykonaj 12 powtórzeń, a następnie wykonaj 12 impulsów w górnej części kryzysu. Powtórz po drugiej stronie.
* Ułóż to łatwiej: Trzymaj jedną rękę w dół (tę z boku podniesionej stopy), dotykając ziemi ręką.
* Utrudnij: u góry każdego regularnego skurczu (nie pulsów), wyciągnij ramię naprzeciwko uniesionej stopy prosto, sięgając poza nogę.
4 Przenieś 4-spinowe przysiady:
Zdjęcie dzięki uprzejmości Bettie Page Fitness.Zacznij od lekkiej przysiadu z podniesionymi rękami, tak jak robisz loki bicepsa (ale w rzeczywistości nie używasz tu ciężarków). Trzymając twarz i górną część ciała w pozycji do przodu (nie będą całkowicie), przeskocz w prawo do szerokiego przysiadu, jednocześnie przynosząc lewe ramię z powrotem, a prawe przedramię w kierunku głowy. Wskocz na środek, a następnie przykucnij w lewo, podnosząc prawą rękę do tyłu i lewą rękę do góry. Powtórz w sumie 20 przysiadów-10 z każdej strony.
* Ułóż to łatwiej: nie przykucaj tak głęboko - jest to nadal skuteczny, energiczny ruch w obie strony.
* Zrób to mocniej: Zwiększ plyo, szybko podnosząc obcasy w kierunku tyłka, gdy wskakujesz do każdego przysiadu.
Gdy skończysz, ostudzić przez 2 minuty z delikatnymi odcinkami, gdy wciąż leżesz po ostatnim zestawie brzucha.