Chociaż kierujemy się w zimę, nigdy nie jest za wcześnie, aby zacząć kształtować się w następnym sezonie bikini. Czy jest lepszy sposób na roztopienie zimowego błękitu niż tropikalny trening, którego celem jest uzyskanie idealnej sylwetki?
Trening Brazylijskiego Butt Lift (dostępny na DVD przez BeachBody.com), prowadzony przez brazylijskiego rodaka i osobistego trenera Leandro Carvalho z siedzibą w Nowym Jorku, tonuje znacznie więcej niż Twój derrière - ten "program całkowitej transformacji ciała" wykorzystuje odporność na masę ciała i prosty sprzęt kształtować i wzmacniać całe ciało. Poruszanie się jak "Ipanema Walk" nie tylko działa na pośladkach, ale również rzeźbią nogi i mięśnie brzucha, jednocześnie podnosząc rytm serca do pewnego morderczego cardio. Możesz się czuć nawet w mroźnych zimowych miesiącach - tańcząc, ściskając i pocąc się do idealnego brazylijskiego tyłka. Według Leandro, wystarczy tylko trzy treningi w tygodniu przez dwa miesiące!
1 Tornado Samby
Stań ze stopami szerszymi niż szerokość biodra, rękami na biodrach, zgiętymi kolanami i palcami lekko odchylonymi na zewnątrz. Ściśnij swój tyłek i zacznij krążyć biodrami w prawo, zachowując przy tym głębokie przysiady. Okrąż się dookoła, utrzymując obcasy mocno osadzone, a Twój abs mocno wciągnięty. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń w każdym kierunku. Aby zintensyfikować, zakreśl ramiona w tym samym czasie.
2 Ipanema Walk
Zacznij w lonży z prawą nogą do tyłu, prawym kolanem prawie do podłogi i lewą nogą wygiętą pod kątem 90 stopni. (Upewnij się, że lewe kolano nie przechodzi obok kostki.) Zegnij prawą rękę przed klatką piersiową, a lewą na boki. Odsuń prawą stopę i lekko przesuń ciało do przodu, aby uzyskać równowagę. Następnie przesuń zgiętą prawą nogę do przodu, podnosząc tors do góry, przesuwając ramiona na drugą stronę, a następnie opuść prawą stopę na podłogę tak daleko przed siebie, jak tylko możesz. Następnie obniż do pozycji lonży. Aby odwrócić, odepchnij ponownie prawą stopą, wracając do pozycji stojącej, jednocześnie podnosząc zgiętą prawą nogę z przodu. Odchyl prawą nogę do tyłu (i przesuń ramiona na drugą stronę), obniżając ponownie do pozycji lonży, z lewą nogą wygiętą pod kątem 90 stopni. Powtórz całą sekwencję, a następnie zmień strony. Wykonaj od 10 do 20 razy z każdą nogą. Na pewno poczujesz, że twoje uda i abs pracują z tym!
3 Chcesz zdobyć supermodelkę Sexy Booty w zaledwie 60 dni?
[ Dedykowane slajdy ]
Zmiana kształtu łupów - podnoszenie, uelastycznianie i zaokrąglanie - jest łatwiejsze niż można sobie wyobrazić. Trening Brazylia Butt Lift pomógł milionom kobiet uzyskać seksowny łup i odzyskać pewność siebie. Trener Leandro Carvalho początkowo opracował trening dla brazylijskiej supermodelki Alessandry Ambrosio, a on stosuje tę samą metodę dla prawdziwych kobiet, które widziały niesamowite rezultaty w zaledwie 60 dni.
> '); "target =" _ self "> Dowiedz się więcej o treningu z podniesieniem butli w Brazylii >>
4 Klęczący wyciąg nóg
Zacznij na czworakach, mając kolana pod biodrami, łokcie pod ramionami i mięśnie brzucha. Wyciągnij lewe ramię na bok i utrzymuj równowagę na palcach, gdy podnosisz prawą nogę za siebie, utrzymując zgięte kolano. Ściśnij swoje pośladki u góry, a następnie przyłóż nogę do samej klatki piersiowej i przytrzymaj krótko. Powtórz 15 do 20 razy, a następnie przełącz i wykonaj od 15 do 20 powtórzeń lewą nogą.
5 Squat Arabesque
Stań ze stopami o szerokości biodra, abs, ramiona do tyłu. Opuść się do przysiadu, siadając na piętach z tyłek i kolana za (nie obok) palcami u stóp. Wyprostuj nogi i wyciągnij prawą nogę za siebie, jednocześnie dociskając obie ręce do przodu i do góry. Pociągnij nogę i ramiona do tyłu i wróć do pozycji przysiadu, a następnie przełącz nogi. Powtórz 20 do 40 razy (podnosząc każdą nogę 10 do 20 razy).
6 Zawieszony Clam
Połóż się na prawym boku z wyciągniętą prawą ręką, oprzyj głowę na ramieniu. Zegnij oba kolana tak, aby Twoje pięty znajdowały się w linii kręgosłupa, a biodra były ułożone jeden na drugim. Następnie podnieś obie stopy z podłogi, kierując swoje pięty w górę. Trzymając stopy razem, obracaj i podnoś swoje górne kolano (tak jak otwierasz i zamykasz mola), jednocześnie ściskając swój tyłek. Powoli połącz kolana i powtórz od 5 do 20 razy. Następnie powtórz po lewej stronie.
