Susan Tordella, matka czwórki w Ayer w stanie Massachusetts, raz padła na prawe ramię podczas jazdy na nartach i przez sześć miesięcy nie mogła spać po prawej stronie. Ale ona nigdy nie chodziła do lekarza. Ramię wciąż jeszcze ją martwi ponad dziesięć lat później, przyznaje, przyznając, że wiele razy nie chciała umówić się na wizytę u lekarza, a nawet zająć się jej zdrowiem psychicznym. przygnębiony i nie wiedział o tym od co najmniej dekady ", mówi Tordella. "W końcu wynurzyło się, gdy miałem 34 lata. Moje najmłodsze dziecko poszło do przedszkola. Zacząłem płakać i nie mogłem przestać - nie dlatego, że tęskniłem za nią. Moje skupienie na życiu już minęło i musiałem zwrócić uwagę na mój własny ból. "W końcu szukała pomocy poprzez warsztaty i terapię, ale jak wiele matek, po prostu odmówiła poradzenia sobie z problemem zdrowotnym, dopóki nie było zbyt niebezpieczne, aby go zignorować. WIĘCEJ OD BETTY CONFIDENTIAL: Nightly Skincare Rituals To ironia, że matki, które martwią się stale o zdrowie swoich dzieci, często nie dbają o siebie. W jaki sposób? Debbie Mandel, ekspertka ds. Fitnessu i zarządzania stresem, mówi, że matki "zaniedbują swoje zdrowie, jedząc w biegu i jedząc, aby się uspokoić, nie ćwicząc, zaniedbując odpoczynek i sen, i wchodząc w cykl stresu". Mandel, autor Uzależnionych od stresu: Program 7 kroków kobiety do odzyskania radości i spontaniczności w życiu, mówi , że takie zaniedbanie może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Oto niektóre z najczęstszych i co należy z nimi zrobić: biedne mamki robić "jedzenie dla dzieci" podczas przygotowywania obiadów, mówi Christen Cooper, zarejestrowany dietetyk w Pleasantville, NY. "To jest podwójne" nie ", ponieważ dzieci powinny być narażone na szeroki wybór zdrowej żywności, a ponieważ rodzice nie powinni ograniczają też swoją dietę do bryłek, pizzy i frytek. Optymalna dieta rodziny składa się z wielu bogatych w składniki odżywcze i niskotłuszczowych produktów, w tym wielu świeżych owoców i warzyw. "Dobrze jest również zmienić metody żywienia: Dietitian Debi Silber, autor programu fitness Lifestyle: A Six -Part Plan, więc każda mama może wyglądać, czuć się i żyć najlepiej, sugeruje jedzenie na małych talerzach, wkładanie przekąsek do małych torebek, aby uniknąć sięgnięcia do ogromnej torby lub pudełka, jedząc tylko 2/3 posiłku i wody pitnej między ukąszeniami z jedzenia. Pozbawienie snu Elizabeth R. Lombardo, psycholog i fizjoterapeutka z Wexford w stanie Pensylwania, ma kilka podstawowych rad dla zmęczonych matek: daj sobie na dobranoc. "Podobnie jak twoje dzieci, potrzebujesz wytycznej, która przypominałaby ci o twoich Z" - mówi. "Sen jest niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego." Dr Tom Potisk, autor " Whole Health Healing", "Przyjazna dla budżetu Biblia Natural Wellness dla wszystkich wieków", zaleca, aby matki omijały duże posiłki na kilka godzin przed snem i unikały podejmowania drzemek w ciągu dnia, które mogą zakłócać nocne spanie. Moms stresowe potrzebują czasu dla siebie, mówi Lombardo. "Co tydzień musisz zrobić coś dla siebie: zrelaksować się na kanapie i poczytać zabawną książkę, wziąć manicure, zjeść lunch z przyjacielem. Pomyśl o tym, jak odmłodzona będziesz, jeśli to zrobisz. A jeśli problemem jest opieka nad dzieckiem, sparuj dziewczynę z naprzemiennymi datami gry z dziećmi. " WIĘCEJ OD BETTY POUFNEJ: Jak stres wpływa na twoją skórę? Depresja Zawsze jest terapia, ale ćwiczenia fizyczne to także świetny sposób na zwalczanie depresji przy jednoczesnym zwiększeniu pewności siebie, zdolności snu, a nawet libido - mówi Lombardo. Tenille Bettenhausen, która cierpiała na depresję poporodową, wie o tym z własnego doświadczenia. "Wypracowanie i uzyskanie zdrowia było sposobem, w jaki mogłem wstrząsnąć dziecięcym bluessem", mówi Bettenhausen, właściciel franczyzy Baby Boot Camp, który pomaga innym matkom walczyć z depresją poporodową. Nieczęste wizyty lekarskie Nie czekaj, aby je zaplanować. "Pamiętaj, że im lepiej się o siebie zatroszczysz, tym więcej możesz dać sobie", mówi Christine Thorpe, certyfikowana trenerka wellness i specjalista ds. Edukacji zdrowotnej. I jest premia: "Aktywne podejście do twojego zdrowia poprzez regularne wizyty u lekarza stanowi przykład dla twoich dzieci." Jeśli nie możesz znaleźć czasu na umówienie się na wizytę u lekarza lub na wycieczkę na siłownię, Thorpe sugeruje, że zwerbujesz pomoc zewnętrzna. "Zdobądź licealistę, który chce pracować z dziećmi. Za niewielkie pieniądze pomocnik mamy może zapewnić ci dodatkową parę rąk, aby załatwić sprawy. WIĘCEJ OD BETTY POUFNE: CZYM MOŻNA UCZYĆ SIĘ OD SWOJEGO MĘŻA
