The Scientist: Brian Hoke, fizjoterapeuta sportowy w Virginia Beach i konsultant do butów Vionic Odpowiedź: Terminem technicznym jest przejściowy ból brzucha związany z wysiłkiem fizycznym (ETAP), ale prawdopodobnie znasz go jako skurcz, który pojawia się po twojej stronie, kiedy biegnij, albo "ścieg boczny". Nie ma jednego akceptowanego wyjaśnienia, dlaczego je otrzymujemy, ale wiemy kilka rzeczy. Po pierwsze, są bardzo popularni, a nawet doświadczeni biegacze cierpią (jeden na pięciu jeźdźców dostaje je). Są one również, z jakiegoś powodu, częściej u kobiet niż u mężczyzn i dwukrotnie częściej występują po prawej stronie. W każdym razie nie są poważne i mają tendencję do utrzymywania się przez najwyżej kilka minut. Szwy mogą pojawiać się podczas jazdy na rowerze, pływania, aerobiku, tańca, a nawet jazdy konnej. Ale co takiego jest w bieganiu? Podczas biegu występują dwie główne siły: uderzenie i przeciwna rotacja. Biegacz zazwyczaj uderza w ziemię z siłą, która jest trzy razy większa od jej masy ciała. Większość tego wstrząsu jest w nogach, ale niektóre z nich wędruje w górę do bagażnika. Tymczasem ramiona i miednica obracają się w przeciwnych kierunkach (prawa noga naprzód, lewa ręka do przodu), co przekręca mięśnie otaczające brzuch.
 |
To pomaga wyjaśnić dwie główne teorie stojące za ETAP. Niektórzy sądzą, że więzadła, które trzymają nasze narządy wewnętrzne razem, są szarpane podczas biegu, powodując ból lub że podrażniona jest miękka błona, która wyścieła jamę brzuszną (otrzewną). Trzecią hipotezą jest to, że przepona nie pobiera wystarczającej ilości tlenu - ponieważ bieganie wymaga dużo - i dlatego zaczyna się zacieśniać lub skurczyć. Kiedy czujesz, że ścieg boczny nadchodzi, zwolnij trochę, pochyl się i umieść ręce na brzuchu, gdzie czujesz ból. Naciśnij do wewnątrz i do góry i przytrzymaj nacisk przez około 10 sekund. Może to zapewnić wystarczające wsparcie, aby umożliwić skurcz mięśni. Ubierz swoje usta (jakbyś chciał pocałować kogoś) i oddychaj powoli, próbując z każdym oddechem bardziej wydychać. Jeśli ból stanie się nie do zniesienia, przestań biegać i chodź. Może to również pomóc w położeniu rąk nad głową i delikatnym obróceniu tułowia kilka razy. Możesz również rozluźnić mięśnie brzucha, kładąc swoje zgięte kolana do klatki piersiowej. Jeśli uczucie trwa 10 minut lub dłużej, może to nie być ścieg; może to być zapalenie wyrostka robaczkowego lub spuchnięta śledziona.
