Wspinaczka po schodach to świetne ćwiczenie, aby podnieść tętno i wyrzeźbić mocne, szczupłe dolne ciało ... jeśli robisz to dobrze. "Widzę wielu ludzi, którzy umieszczają prawie połowę masy ciała, opierając się na szynach, które ci dają tylko ochrona, więc nie spadniecie ", mówi Mark Hendricks, dyrektor ds. fitness w Greenwich Avenue w Equinox. "To kwestia bezpieczeństwa, aby nie położyć rąk na poręczy. To powiedziawszy, nigdy nie powinno się naciskać / naciskać na nich. " WIĘCEJ Z SAMEGO SAMOBÓJSTWA : Trening schodów i rutynowe ćwiczenia kardiologiczne Kiedy naciskasz na szyny, zmniejszasz obciążenie nóg i pośladków. "Im cięższy ładujesz mięśnie, tym więcej włókien mięśniowych aktywujesz i w zasadzie im więcej zmian wprowadzasz w mięśniach" - mówi Hendricks. Czy chodzi o wspinanie się po schodach na siłownię, po schodach w biurze lub treningu? aby być następnym Rocky, właściwą formą jest utrzymywanie ramion na biodrach, biodrach nad kostkami. Staraj się nie pochylać się zbyt daleko, ponieważ zmniejszy to aktywację mięśni. WIĘCEJ OD SAMEGO: 7-minutowy trening w domu Ćwiczenie fizyczne jest również ważne przy określaniu, które mięśnie są celem. Uderzaj i odepchnij kulą stopy, aby zaatakować quady, i połóż więcej ciężaru na pięcie stopy, aby celować w pośladki i ścięgna. "Nie zbliżaj się do piłki, aby zmniejszyć stres w kolanach" - radzi Hendricks. WIĘCEJ OD SAMEGO : Stwórz własne ćwiczenie wideo Aby zmaksymalizować trening schodów, Hendricks sugeruje zastosowanie następujących technik: 1. Spróbuj wziąć dwa schody naraz.2. Podczas robienia dwóch schodów, włącz trochę kopnięcia w nogę wspinaczkową. Zmień swój ruch, zwalniając prędkość i chodząc bokiem, jedną stopę nad drugą. Kliknij na Self.com, aby zobaczyć ostatnią technikę i pokonywane wyścigi. Aby skorzystać z codziennych wskazówek dotyczących fitnessu, spójrz na SELF na Facebooku i Twitterze. Twój iPad!
