Podróże mają zabawny sposób radzenia sobie z wykolejeniem diety. Ale to, co dzieje się na drodze (rozmawiamy z tobą, smażone jedzenie i soda dietetyczna), nie pozostaje w drodze. Te niezdrowe wybory się sumują.
Niezależnie od tego, czy wybierasz się w podróż, czy wskakujesz do samolotu, oto kilka sposobów na dotrzymanie kroku podczas podróży.
Nie zaczynaj od pustej
Nie wyskoczyłbyś z podjazdu bez gazu w zbiorniku, więc dlaczego wyruszysz w podróż bez karmienia się? Zjedz zrównoważony posiłek lub przekąskę przed wyjazdem, aby nie kusiło Cię niezdrowe miejsce odpoczynku, sklep spożywczy lub sieć fast foodów. Nawet jeśli to oznacza jabłko i trochę migdałów w kabinie w drodze na lotnisko, spraw, żeby to się stało.
Chwyć łatwe, zdrowe przekąski podróżne
Te szybkie, pożywne ukąszenia mogą pomóc ci pozostać nasyconymi.
- Orzechy i nasiona: Połączenie błonnika, tłuszczu i białka utrzyma twój poziom cukru we krwi, nastrój i energię stabilną. Dodatkowy bonus: Orzechy mogą pomóc ci utrzymać wagę pod kontrolą. Dodatkowo orzechy i nasiona ledwo zajmują każde pomieszczenie - idealne, gdy trzeba zapakować światło.
- Jogurt: Wapń działa kojąco na układ nerwowy, a zawarte w nim białko pomaga Ci pozostać w pełni. Wybierz zwykły, jeśli jest dostępny, aby uniknąć nadmiaru kalorii z cukru, a zamiast tego dodaj cynamon, posyp orzechy lub połowę banana.
- Jajka na twardo: Jajka zapewniają natychmiastową kontrolę porcji. Dwa przywracają tylko 150 kalorii, zapewniając jednocześnie 10 gram sycącego białka.
- Ser: Podobnie jak jogurt, ser oferuje białko i wapń. Opcje pojedynczego podawania, takie jak patyczki, kliny i ser twarogowy sprawiają, że kontrola porcji nie ma sensu. Niektóre przystanki wypoczynkowe, sklepy convenience i lotniska sprzedają pudełka z owocami i serem, abyś mógł cieszyć się zrównoważoną przekąską w drodze. Po prostu pamiętaj, aby osiągnąć maksymalną liczbę porcji na pojemnik przed nurkowaniem.
- Owoce: winogrona, jabłka, pomarańcze i banany wszystkie podróżują dobrze i zapewniają błonnik do napełniania, a także odrobinę słodyczy, aby oprzeć się syrenie wywoływanej przez wyświetlacz cukierków. Jeśli czujesz się wrażliwy na owoc dotykający innych rzeczy w torbie, szukaj czegoś ze skórką lub myj owoce w swoim własnym Ziploc lub woreczku.
- Pokrojone warzywa: papryka, seler, ogórek w plasterkach i marchewka dla dzieci podróżują dobrze i zapewniają zadowalający kryzys, nie wspominając o wypełnianiu błonnika. Możesz cieszyć się samodzielnie lub sparować z gotowanym jajkiem, kawałkiem sera lub humusem.
- Prosta kanapka: skromna kanapka z indyka z sałatą i pomidorem na chlebie pełnoziarnistym odtworzy około 250 do 300 kalorii - to mniej niż niektóre batoniki. Kombinacja białka i węglowodanów zapewni ci dobre samopoczucie, a tryptofan w Turcji złagodzi stres związany z podróżowaniem. Inna opcja: podziel kanapkę o większej kaloryczności z towarzyszem podróży lub zapisz połowę na później.
- Pasek proteinowy: mogą pomóc wypełnić luki między posiłkami podczas długich podróży. Poszukaj minimalnie przetworzonego, z co najmniej 4 gramami błonnika i białka, najlepiej mniej niż 5 gramów cukru. Wypróbuj KIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars i Lara Bars.
- Popcorn: To świetna opcja, jeśli lubisz chrupać coś, co zabiera dużo czasu. Oprócz mniejszej ilości kalorii niż wiele innych przekąsek, popcorn to pełne ziarno, które zapewnia dużo błonnika. Dodatkowa premia: Łatwo jest znaleźć torby jednorazowe.
Bądź nawodniony
Łagodne odwodnienie może być mylone z głodem i powodować uczucie ospałości. Pij dużo wody i seltzer podczas podróży, zwłaszcza jeśli lecisz. Idź powoli z kawą, ponieważ zbyt dużo kofeiny może odwadniać - i sprawi, że poczujesz się jak musisz siusiać co 10 minut. Kolejna wskazówka: Mleko lub cappuccino z mlekiem chudym lub niskotłuszczowym dostarcza białka, które mogą cię odpędzić, jeśli nie podoba ci się żadna z opcji jedzenia na drodze lub na lotnisku.
