Czy stosujesz suplementy jak żelki? Jeśli chodzi o witaminy i minerały, twoje ciało musi funkcjonować prawidłowo, możesz myśleć, że nie możesz dostać zbyt wiele dobrego - zwłaszcza, gdy są owinięte folią i smakują jak cukierki. Ale tak jak bułeczki z winem i kruszonka jabłkowa, można przesadzić z suplementami.
KOLUMNA: Proste sposoby na szybsze przekucie
Są skomplikowane: więcej nie zawsze jest lepszych - a czasem może być niebezpiecznie. Witaminy, suplementy mineralne, a nawet niektóre zioła mogą przeszkadzać sobie nawzajem, wchodzić w interakcje z lekami zalecanymi przez lekarza, a nawet przedawkować je. (Nie mówimy tu o scenie z filmu "Pulp Fiction" tutaj, ale efekty mogą być poważne.)
Zanim przejdziesz do kolejnego multiwitaminy pełnego wszystkiego od A do Z, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, które z nich mogą oznaczać AWARIĘ.
1. Wapń
Aby wspierać wytrzymałość kości, zapobiegać osteoporozie i utrzymywać dobre wyniki mięśni i stawów, ważne jest, aby w diecie było wystarczająco dużo wapnia. I właśnie z tego powinna pochodzić większość: dieta! Wapń jest dostępny w wielu produktach spożywczych, w tym zwykłych podejrzanych, mleku, serze i jogurcie, a także mniej oczywistych miejscach, takich jak ciemne liściaste warzywa, sardynki, soja, brokuły, nasiona sezamu i migdały. Celuj za 1300 mg dziennie, a otrzymasz najwyżej 50% z multiwitamin i wapniowych produktów do żucia. Niedawne badania wykazały, że za dużo wapnia (ponad 1 400 mg na dobę - zwłaszcza jeśli ponad połowa pochodzi z suplementów) może zwiększać ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i raka prostaty (a to, co dzieje się z rakiem prostaty, zwykle kończy się tym samym w przypadku raka piersi). I nie zapomnij się ruszyć! Ćwiczenia, szczególnie praca oporu, są kluczowym elementem recepty na zdrowe kości.
2. Witamina B
Wszyscy jesteśmy zmęczeni i szukamy sposobu na lepsze wykorzystanie każdego dnia, więc nic dziwnego, że napoje energetyczne praktycznie wylewają się z chłodziarek sklepowych, gdziekolwiek jesteś. Wiemy, że większość z nich zawiera kofeinę, a wiele z nich to witaminy z grupy B - niacyna (B3), kwas pantotenowy (B5), B6, biotyna (B7), kwas foliowy (B9) i B12 - które pomagają organizmowi wytwarzać energię jedzenie. Cóż, tylko dlatego, że wytwórnia krzyczy Zdrowe witaminy !! nie czyni go zdrowym napojem. Regularne picie napojów energetycznych naraża na ryzyko przekraczania dziennego spożycia witamin z grupy B, które mogą powodować nudności, pokrzywkę, wymioty, zaburzenia psychiczne, uszkodzenie nerwów i problemy z wątrobą niezbyt daleko w dół drogi. Pomiń napoje energetyczne i zwiększ ilość na lepsze zakłady dla B: papryka, kapusta, szparagi, szpinak, małże, grzyby, woda z kofeiną, kawa i herbata.
3. Witamina C
Witamina C robi tak wiele - jest to najlepszy wzmacniacz odpornościowy i całkowity składnik odżywczy. Pomaga zapobiegać powstawaniu zmarszczek, zachowując jędrność i jędrność skóry, a także doskonale nadaje się do włosów. Nie jest to zbyt trudne do znalezienia, a ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, witamina C nie gromadzi się w komórkach tłuszczowych i nie gromadzi się w nich. Ale to nie znaczy, że nie możesz przesadzić. Zbyt duża wartość C może powodować powstawanie kamieni nerkowych, a niektóre dane sugerują, że ponad 2500 mg na dobę może zwiększyć ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów. Zalecamy 800 mg (chyba że zażywasz statyny na wysoki poziom cholesterolu LDL, w takim przypadku powinieneś pójść jeszcze niżej w C). Chcesz dostać swoją dzienną dawkę, ale nie idź C-razy.
4. Witamina A
Podobnie jak witamina C, witamina A jest silnym i ważnym składnikiem wielu produktów kosmetycznych, takich jak mleko, marchew, szpinak, jarmuż i kantalupa. Jest to szczególnie dobre dla skóry i oczu i powinieneś dążyć do 2500 jm na dzień. Ale zatrzymaj się tam. Nadmiar A może powodować bóle głowy, nudności i wymioty. Powoduje także gromadzenie tłuszczu w wątrobie - i jest szczególnie problematyczny, jeśli pochodzi z pigułek zamiast z jedzenia.
5. Żelazo
Innym taksatorem wątroby i serca jest żelazo. Chcesz uzyskać około 18 mg dziennie z ciemnych zielonych liści, fasoli, soczewicy, ostryg, rodzynków i chudego czerwonego mięsa. Żelazo jest niezbędne w organizmie, ponieważ pomaga transportować krew w tlen tam, gdzie jest najbardziej potrzebny - w tym narządy życiowe, a także skórę i skórę głowy. Bez tego wystarczają twoje funkcje immunologiczne, poziomy energetyczne i piękno (siniaki, wypadanie włosów i cienie). Ale jeśli twoje żelazne magazyny zostaną przeciążone, może to spowodować poważną toksyczność i uszkodzenie wątroby. Łatwo dostać zbyt dużo żelaza, jeśli bierzesz suplement, szczególnie jeśli jesz mięso, więc unikaj multiwitaminy zawierającej żelazo, chyba że zaleci to twój lekarz.
Najważniejsze:
Pomyśl o suplementach jako polisie ubezpieczeniowej. Najlepiej zaopatrzyć się w składniki odżywcze z pokarmu, ale jeśli nie jesz idealnie (a kto nie?), To są dobre kopie zapasowe. Twój pierwszy krok: weź roczne badanie krwi i porozmawiaj ze swoim lekarzem o dodatkowych potrzebnych składnikach odżywczych na podstawie wyników. Upewnij się, że są świadomi wszystkich leków na receptę i suplementów, które bierzesz, aby mieć pewność, że wszystko działa skutecznie i bezpiecznie razem.
