Nie potrzebujesz spotkania, spa, ani nawet innej osoby, aby czerpać korzyści z masażu. "Kiedy nie można uzyskać profesjonalnego leczenia, możesz samodzielnie rozładować codzienne bóle i napięcie" - wyjaśnia Elizabeth Bryan Bragg, licencjonowana masażysta w Shift PT w Nowym Jorku.
"Urządzenia do masażu, takie jak Theracane, Backnobber i wałki z pianki, są świetnymi narzędziami do wykorzystania do mięśniowo-powięziowego uwalniania i rozluźnienia zmęczonych, tkliwych mięśni" - dodaje Scott Danberg, dyrektor fitness w Pritikin Longevity Center & Spa w Miami. Jednak często wszystko, czego naprawdę potrzebujesz, to twoje własne ręce, aw niektórych przypadkach piłka tenisowa, aby pomóc uwolnić ból szyi, ramion i pleców. "Zwróć uwagę, że nigdy nie powinieneś bezpośrednio naciskać na kręgosłup", dodaje Bragg.
Wypróbuj pięć technik samoleczenia, aby pokonać ból karku i pleców.
1 Łagodny ból pleców
Skręć dwa lub trzy chusty w gruby, podobny do warkocza kształt, sugeruje holistyczna psychoterapeutka Patty Schein. Rozciągnij plecione szale i umieść je za szyją, trzymając jeden koniec w każdej ręce. Powoli naciągnij opaskę na szyję, aby zwolnić napięcie.
2 Uspokoić: ból w górnej części pleców
Stań przy ścianie i umieść piłkę tenisową między lewym ostrzem a kręgosłupem. Wciśnięcie pleców w piłkę, poruszanie się w górę iw dół lub w przód iw tył, utrzymując go w tym samym obszarze ogólnym. Uważaj, aby nie przetoczyć się i nie przycisnąć kręgosłupa do piłki tenisowej. Powtórz z piłką między prawym ostrzem a kręgosłupem.
3 Łagodzenie: ból szyi
Chwyć tył szyi jedną ręką, umieszczając piętę dłoni w przestrzeni tuż za uchem u podstawy czaszki, a palce owinie ją po przeciwnej stronie szyi. Ściśnij, wywierając nacisk tylko pięścią ręki (używając palców tylko do dźwigni). Połóż się w dół szyi, tam, gdzie spotyka twoje ramię. Powtórz kilka razy. Zakończ delikatnymi szyjkami, przechylając i obracając głowę z boku na bok.
4 Łagodzenie: ból barku
Zahacz palce lewej ręki o lewe ramię. Twój górny mięsień trapezowy będzie pod twoją dłonią. Daj mu kilka dobrych uścisków. Możesz również toczyć lub grabić palcami mięśnie, pracując od zewnątrz w kierunku podstawy szyi. Powtórz na prawym ramieniu prawą ręką.
5 Ukojenie: Ból w dole pleców
Połóż się na podłodze z nogami na wprost i połóż piłkę tenisową tuż za rogiem, gdzie spotykasz miednicę i kręgosłup. Nie umieszczaj piłki tenisowej bezpośrednio na kręgosłupie. Rzuć poziomo na piłeczkę tenisową w kierunku biodra iz powrotem kilka razy. Odwróć się pionowo na piłce tenisowej od miednicy do klatki piersiowej i kilkakrotnie z powrotem w dół. Powtórz, zaczynając od piłki tenisowej w rogu, gdzie miednica i kręgosłup spotykają się po prawej stronie kręgosłupa.
