"W tym sezonie być wesołą, prawda? Długie linie w Twoim ulubionym sklepie, trudności ze znalezieniem parkingu w centrum handlowym, zimna pogoda. W rzeczy samej Jolly. Jeśli znajdziesz się w środku wakacyjnych zleceń i czujesz mniej niż w duchu, wypróbuj te proste, subtelne strategie, aby rozładować napięcie w ciągu kilku sekund.
1. Oddychaj. Wiem, o czym myślisz. Oddycham cały czas - o czym ona mówi? No cóż, oczywiście, że oddychasz, ale prawdopodobnie nie oddychasz tak głęboko i skutecznie, jak to tylko możliwe, i to może sprawić ogromną różnicę, kiedy jesteś pod presją.
Naukowcy z Harvardu udokumentowali to, co od dawna wiadomo anegdotycznie: że głęboki oddech ma pozytywny wpływ na stres *.
Aby uzyskać korzyści z dobrego, głębokiego oddechu, wdychaj powoli przez nos, a następnie wydychaj (nawet wolniej) przez usta. Na początku spróbuj zrobić to przez minutę kilka razy dziennie. Następnie, jeśli możesz (bez stresowania się!), Pracuj na kilka minut z głębokim oddychaniem na raz. Najważniejszą rzeczą jest robienie tego! Pamiętając, aby zautomatyzować swój codzienny oddech w celu głębokiego oddechu uważnego, może być wyzwaniem, zwłaszcza gdy masz milion innych rzeczy na głowie. Ale to jest tego warte. Im dłużej poświęcasz chwilę, aby oddychać, tym mniej stresu poczujesz.
2. Pamiętaj o swoich barkach. Stojąc w kolejce, czekając na zakup swoich prezentów, możesz ćwiczyć zarządzanie stresem na niskim poziomie. Nikt inny w linii nie musi wiedzieć. Po prostu upuść ramiona. Kiedy jesteś zestresowany, prawdopodobnie napniesz ramiona, nawet nie zdając sobie z tego sprawy, co może przyczynić się do stresujących bólów głowy. Niezależnie od tego, czy myślisz, że wzruszasz ramionami, świadomie staraj się umieścić tak dużo przestrzeni między uszami a ramionami. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak bardzo możesz obniżyć swoje barki, a od razu poczujesz się spokojniejszy. Ponadto, w ciągu dnia, pamiętaj, aby przełączać torby z ramienia na ramię. Większość z nas nosi nasze torby na tym samym ramieniu każdego dnia, a teraz dodaje wszystkie pakiety wakacyjne i możesz zacząć widzieć, jak to może powodować ból, sztywność i napięcie ramion, zwiększając ogólne poczucie stresu.
3. Zrób coś dla kogoś, kogo nie znasz. Tak wielu z nas jest tak zajęta sprawdzaniem naszych list prezentów. Niezależnie od tego, czy jest to coś dla członka rodziny, przyjaciela, nauczyciela czy kolegi w pracy, prawdopodobnie zawsze szukasz kogoś, kto stanie się kimś w twoim życiu. Kiedy już to robisz, zrób coś spontanicznego i nieplanowanego dla kogoś, kogo nie znasz w tym świątecznym okresie. Może wrzuca trochę luźnych zmian do wiadra Armii Zbawienia, przekazuje darowiznę na rzecz organizacji charytatywnej, której normalnie nie wspierasz, lub wydaje jedzenie w kuchni zupy. Cokolwiek robisz, prawdopodobnie doświadczasz tego, co często nazywa się "wysokością pomocnika". Zobacz, jak świetnie się poczujesz, kiedy poświęcisz chwilę komuś innemu i jak twój stres wydaje się magicznie topnieć.
BADANIA: Wolontariat zwiększa szczęście - Twoje!
