Zbliżają się święta i dla wielu może to oznaczać trudne sytuacje, które stanowią wielkie ryzyko dla nawet najlepszego zdrowego planu żywienia. Średnio Amerykanie zyskują około funta w czasie wakacji, co może nie wydawać się dużo, ale zwykle nie tracimy tego funta. Długookresowo, po 10 latach nałożyłeś znaczną dodatkową wagę. Krótkookresowo, wszystkie sguar, kalorie, sód i tłuszcz, które spożyłeś w czasie wakacji, mogą sprawić, że na Nowy Rok pojawi się dodatkowa zmarszczka i matowa skóra. Możesz przetrwać święta, używając kilku prostych taktyk: 1. Przedtem wpadnij do domu. Cieszenie się małą przekąską orzechów, sznurkiem i kilkoma pełnoziarnistymi krakersami będzie oznaczało, że już jesteś na przyjęciu zadowolony, a nie głodny. Świąteczny bufet ma wiele opcji jedzenia i picia, więc jeśli jesteś głodny, jesteś skazany na zagładę. 2. Bądź ostatni w kolejce. Nigdy nie lekceważ wizualnej siły jedzenia i tego, jak wpływa na apetyt. Stolik w formie bufetu lub przystawek wygląda świetnie, gdy jesteś szczęśliwym pierwszym człowiekiem. Po przejściu dużej ilości ludzi żywność traci swój blask. Wyobraźcie sobie ziemniaki zapiekane z chrupiącą polewą - zwykle nie ma jej do czasu, gdy dojdziecie do tego, jeśli będziecie ostatnimi w kolejce. 3. Pij całą noc - z kieliszkiem do wina. Posiadanie zbyt dużej ilości alkoholu jest pewnym sposobem na utratę kontroli na parkiecie i bufecie (i ewentualnie pod jemiołą!). Zamiast tego zmiksuj dwie uncje wina z sodą klubową, odrobiną soku żurawinowego i soku z limonki na spritzer do wina. Możesz wyciągnąć drinki przez całą noc, nie wymykając się spod kontroli. Pamiętaj - wiele świątecznych drinków jest obciążonych kaloriami, które szybko się sumują: Egg Nog = 350 kalorii PRZED alkoholem na 1 szklankę Wódki na skałach (1, 5 oz) = 96 kalorii Martini (4 oz) = 160 kalorii Wino (5 oz) = 100 kalorii 4. Przestań jeść, kiedy jesteś pełny. Czasami przejadamy się, ponieważ wciąż czujemy się głodni, ale potem czujemy się nieprzyjemnie wypchani. Dostosuj się do tego, jak twoje ciało czuje się, gdy jest "pełne", więc wiesz, kiedy przestać. Może to oznaczać, że będziesz się trenował wolniej, niż jesteś przyzwyczajony, abyś mógł słuchać wskazówek swojego ciała. 5. Nie buduj wież żywnościowych. Użyj talerza sałatkowego (poproś o jeden, jeśli go nie widzisz) i spraw, aby nie nakładała na siebie jedzenia. Ta reguła pomoże ci w kontrolowaniu twoich porcji. Zapomnij także o drugiej podróży w górę. Jedna podróż, jedna płyta, bez wieży.
